问下关于蛋白粉的吃法问题

大家好，我想问下以前我健身是不吃的，这个月才买准备吃吃看（听说吃了肌肉长的快）。我以前是天天去健身房所以天天运动完后半小时吃，现在是隔天去一次那我不去的那天该吃吗？就怕吃了那天没运动营养过剩长胖。

蛋白粉需要每天都吃！你不去训练的时候肌肉处于修复状态！

1# alex


1 G# a0 h( _/ V0 }( }' ^好的，明白了，谢谢

研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高身体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。

, A6 B4 d! ]5 F4 L0 z( q乳清蛋白是一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质来源，可以有效养活饮食中脂肪摄入量，促进身体力行代谢，同时还可以防止减肥时肌肉的流失。

, q2 R/ M- i: U! @( D所以，乳清蛋白是减肥健身人群应该推崇的减肥食品。

明白了   谢谢

呵呵呵  有道理

蛋白质补充的三个黄金点

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      蛋白粉有着日常饮食无法代替的作用，那就是吸收快，训练后立刻补充非常有益于肌肉的生长合成，我们都知道，肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，那就是营养的补充和充分的休息恢复。除了训练的那一个多小时，其他的时间都算在休息内。

      早晨：身体经过了一夜的漫长消耗，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物尤为重要，可以帮助肌肉快速达到合成代谢状态。我在不喝蛋白粉的时候通常会喝200毫升的牛奶作为蛋白质补充，洗漱完毕再吃早餐。

      训练后：这个就不多说了（如下图所说），大家都知道训练后补充蛋白质最好。我的建议是训练后最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和香蕉、苹果等水果一起使用。一个小时后最好补充一餐。
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      睡觉前：为了满足一夜的营养需求，在这时肯有缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，为了节约成本，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食，但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。

学习了

wepthen 发表于 2011-3-27 16:28
蛋白质补充的三个黄金点
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/ }% F- }7 R3 g# o/ i了解，科学训练，及时补充营养和休息

嗯，谢谢了