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本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-6-19 15:09 编辑 z) n& h' _0 [& {; {& A; e
' w) v/ e' Z7 Z6 ~ 自打做健身行业以来，碰到的健身者很多，但究其主要健身的目的，无非就这两种：想增肌（增体重）的人和想减肥（减体重）的人。1 t; e2 ?7 G$ S. G, W: B
首先我们通过最简单的方式，测量下自己身体的状况，是否肥胖，胖到什么程度？是否太瘦，瘦多少？理想的体重是多少？
! B( F2 s# H4 u! s, d1）BMI值判断; k# w. h& O4 d1 ^
BMI值，身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。1 S/ m) G4 Z1 P2 A2 \' f) ^
BMI指数 = 体重（公斤）除身高（米）的平方 Kg/m2, G1 P1 |% R5 p, W. t' ~
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)2=22.2（千克/米2）: A& x, ^. }$ C' r2 L
标准：根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：
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. {- \. B" O6 V, a- ^% J; B/ Z特别提醒：ＢＭＩ值的标准不适合未成年人，孕妇及运动员和肌肉发达的人群（健美运动员）！" l1 Y" a' P; E
; L N6 K9 ^6 \9 N; O8 a8 }$ g) U2）自我的感觉判断，暂不展开，其实人人都需要锻炼！
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( Y. z) M. K A/ `; P; f2.健身前准备9 a) M5 [2 n$ I' ]
做任何事情之前，我们都需要准备一下。准备有一下几个方面：* C. d/ x, R* h7 Y4 p2 j6 v
1）必要的体检，尤其是身体不健康的人，有过重大手术，骨骼疾病等！像有腰椎间盘突出症的人，坐骨神经痛等疾病的人，锻炼之前需要听取看护医生的意见；+ w! }8 i! y4 U3 G, A8 I3 Z
2）健身装备：准备以上质量可靠的鞋子选择有弹性的上衣和裤子，天暖的话短袖加短裤就可以了！
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跑步鞋 质轻 底软 一般不是很耐磨 透气性相当好； ! x3 Z, q+ \9 F+ @# e+ `% l; v
篮球鞋 比较重 底软 坚固耐磨 能很好的保护脚踝 透气性比较差 ；- k! x+ e5 g9 Y- o$ W; {5 x
休闲鞋 轻便 耐磨 柔软 透气一般 但不适合运动 容易损伤穿戴者 ；
9 I5 e; W3 f, K+ ^% h' P( _ 足球鞋 轻便 耐磨 坚固 抓底性强 能很好的保护穿戴者 ；
# a+ T& J9 d3 @9 H7 | 野外/登山鞋 防水防沙 坚固耐磨 防滑 透气性相当不错；8 d& ^4 \. J5 M6 M* j5 z6 b* Y
3）准备建设手套一双，哑铃一对 ； # C% \4 {) T' K4 j" Z& A; p+ Z
4）增加饮食，有条件准备蛋白粉或增肌粉一桶；
8 l% D- A) j. Z. S5）和家庭成员沟通，得到全家的支持！ |
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变色卡
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