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Jerry家庭哑铃健身视频系列1（胸部）哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错 2 F1 a$ j5 O4 T$ m8 [& ~
- W! s; G1 K8 x: ~$ ]" ]! Y) u+ J本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。% w/ U5 O2 Y9 N# L( Q" j3 P6 [* c
, a$ b. p& r& }5 b一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~
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剧本
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1 @2 M$ W3 r8 u2 W2 ?" z精彩健身网( [/ m" F3 U& ~) a5 |0 p) D2 W
——Jerry健身视频系列1（胸部）
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健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男' ~& {0 Y$ E/ I) O& g3 b
- M2 i# T" N* l" v# V, T+ A一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。
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8 {: O, ]- W4 G/ ]3 M二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。, V6 i: f2 v4 F! v. j( q* q; b
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三、训练过程, H) A' m9 s% n& W7 W
第一次4 s0 Y" y) ^1 @0 [6 O9 j
1.热身, K6 R% i3 \+ D$ |. n! D# }+ f' o
跳绳3-5分钟* w( F$ u i( ^# R0 ]0 v% r. {
. i: C' U* \3 u5 @ 2.训练$ U1 J! d* `. I; E
#俯卧撑 2组 力竭 （预热）
. g0 i" C; @: S& E T6 Z6 ] #哑铃卧推 4组 8RM 5 \# M# A' U0 Y! L
（空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）
" w5 M% v9 J* W6 t* n( P #哑铃飞鸟 4组 8RM
# @$ I @& R+ |% r) _# j/ y1 D4 O! [( a& F （空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）
4 _6 C( { Y3 C c6 U6 Q/ K #俯卧撑 1组 力竭 （我的超级组合）/ ^% t1 K: k" o5 V% `+ _! ?& P
#窄距高位俯卧撑 （深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）5 t1 v; M5 x( J T" @( l
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3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。
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1 C9 C9 G G+ {2 `. A 4.营养补充 （讲解饮食方案）
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四、下次训练内容预告
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9 T. E' m; D) T2 U2 {$ E( t, c欢迎大家一起参与，谢谢~
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大家指出的错误; Q( X0 j' s8 f* r5 ~6 {
大宝：躺下拿哑铃是错误的 会拉伤肌肉。最好把眼镜摘了。 |
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IP卡
狗仔卡
显身卡
