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在肩关节稳定训练中毛巾的使用：毛巾使用较厚的厚度，夹在上臂和躯干之间6 ^' \, V5 p5 o" f9 l
作用：1.在内旋或外旋过程中，避免训练者的肩关节移动
, d7 p) ?7 t* f/ \1 Y5 ?9 i2 I 2.增加内旋和外旋的幅度" B9 R0 i! u2 A% W3 {2 M. Y, y
在保护关节的使用中：毛巾使用较厚的厚度，$ p- m8 T; k, V$ r3 p% U; G
俯卧腹肌伸展：毛巾的作用是减少腰椎的弯曲幅度，避免腰椎超伸
) @$ x8 w8 O8 E* \! I' C# I, k7 t 毛巾的位置是髋关节下面
$ {( g/ b/ j" q$ c$ u7 V 杠铃蹲举： 毛巾的作用是减少初学者的颈肩部对于重量的不适应，避免因重量压迫引发的过激反应; X4 K- V, w2 |
毛巾的位置是可以卷在杠铃杆上，也可以折叠放在训练者的上斜方肌上。
" B. G3 P& y1 d' Y4 P1 o; A9 C 桥式支撑： 毛巾的作用是防滑和减少肘关节压力% x7 K% e; \. @ g; g/ v# ~
毛巾的位置是较厚的厚度放于肘关节下面
& J5 k9 ~- o' J, M 膝关节触地： 毛巾的作用是避免因冲击或过重的压力导致损伤3 r5 M5 Q7 \8 Q) H3 v b9 e
位置是膝关节可能或已经接触的地方上/ |. f1 ]8 d) P
代替训练设备上： 代替软索 作用：在实际训练中，软索使用于很多训练动作中，比如，三头肌训练，二头肌训练 背部训练等，在专用软索缺乏时，毛巾可以代替使用！8 {4 H) I. r0 n8 J/ K( W
模拟等动训练： 作用：建议在给女性初学者，康复人群，无器截时使用。增加训练的多样性。
9 j5 X, G7 b" L$ q, `( X2 y0 R 方法：须由私人教练配合毛巾，私人教练根据训练者的力量程度，在保持同样的收缩速度前提下，增加或减少阻力。
3 }5 ? f% R5 U" n$ E5 n8 ]使用在髋关节和骨盆稳定训练上：毛巾使用较厚的厚度，夹在两膝之间* L r$ c/ m1 \
髋内收：髌骨方向对齐脚趾。主要训练大腿内收肌群。
& [6 W) C5 Q- O+ A训练方法；私人教练在训练时，可用手向外抽取毛巾，根据训练者的能力施加抽取的力量，提高训练效果。4 A9 V# g) `4 X% s1 Y
髋内旋：膝关节处于外翻状态。主要训练臀部肌群，稳定骨盆。" G; Z9 G$ V- P% J- v. ~
训练方法：同上3 c5 V3 A& X$ m. B5 C) _/ e
使用在规范训练动作中： 手臂曲伸或手臂弯举：毛巾是长条形状 7 q7 N. L: s' \
毛巾的作用是：创造距离和非口语—行为语言的平台
* ?8 G; s7 o, ?0 b" u毛巾的位置：训练者的上臂中部: F- ]6 z M9 n6 N2 y( L7 ^
躯干侧倾或旋转：毛巾是长条形状# {! l( Y+ S5 H' L2 K; E7 h
毛巾的作用：创造距离和非口语—行为语言的平台
& O j x& v% @$ i. F毛巾的位置：两侧髂骨上棘的侧面4 {9 N1 Z0 u4 m: v+ o; g2 k
肩胛内收：毛巾是打开的，要薄。
8 f1 V1 N) [. m* ]" F创造距离和非口语—行为语言的平台! N% l% i3 W: r J9 [2 J# F* T2 g
毛巾的位置：覆盖两侧三角肌上
4 P4 I, @# R: Z/ F 骨盆上提： 同躯干侧倾或旋转
# u" U& ~7 V4 |* p2 r+ m3 C/ l, N 使用于辅助伸展中： 坐姿下背部伸展：毛巾较厚的厚度 位置：上背部中间0 e1 v- \, a6 [3 W
上斜方肌伸展： 较厚 位置：肩峰上部& o! r, }( l$ N# v% P1 J: N
仰卧臀部伸展： 较厚 位置：膝关节外侧
, g/ z& E* v7 g' e# s1 H 其他： |
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