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运动调节交感神经平衡 : k1 {% Z/ L; B- z, ~# H* Q
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2 z" C s+ n3 w 合理的健身运动有益健康，已是众人皆知的健康法则。然而，同样的运动不同的人做，效果却迥然不同，有的健身者甚至未获健身之益，反而时常脾气暴躁、心烦意乱，或多梦失眠、身体乏力。追其原因，或许是正副交感神经不平衡“惹的祸”，尤其是那些在健身房锻炼许久却始终找不到状态的人尤其应注意。
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交感神经维持机体“平衡”
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交感神经是植物神经系统的重要组成部分，主要功能是使瞳孔散大，心跳加快，动脉扩张，血压上升等。当机体处于紧张活动状态时，交感神经活动起着主要作用。
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副交感神经与交感神经作用相反，可保持身体在安静状态下的生理平衡：增进胃肠的活动，消化腺的分泌，促进大小便的排出，瞳孔缩小，心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗。 5 o5 j9 O4 ]/ ?* h# Y: }+ z
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人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。当机体处于平静状态时，副交感神经的兴奋占优势，有利于营养物质的消化吸收和能量的补充；当剧烈运动或处于不良环境时，交感神经的活动加强，调动机体许多器官的潜力提高适应能力来应付环境的急剧变化，维持内环境的相对稳定。
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& n6 }/ S3 }# y7 F, E2 G6 q7 A5 E 错误习惯导致“不平衡”
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5 N2 u" s% o( {4 K, b/ `) C' q" t 正副交感神经的功能与健身的效果息息相关。事实上，有一些健身爱好者锻炼效果不佳是因为运动细节不当造成正副交感神经的不平衡。健身爱好者一些常见的错误习惯。“比如，一些人运动累了后，就立刻蹲下或坐下休息，这是十分错误的做法，会阻碍副交感神经控制下的下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于机体还清“氧债”，消除疲劳。”# m, e# a, c: J6 K3 l
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“还有一些健身者在运动后立即吃饭，以为这样可以及时为身体补充能量。其实，激烈运动时，管理内脏器官活动的副交感神经加强了对消化系统的抑制，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少，它需在运动结束20至30分钟后才能恢复，如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱。”! M! Y- h3 g% `
/ P" T0 |9 U2 O# l 如何通过运动来平衡你的正副交感神经，给您提供一些简便的健身方法。
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+ f) z! ~% K+ Y 一、障碍跳跃+ c3 G& j/ U, Q8 ?2 ]) a C
: \& ?" W7 a6 a; b' T4 o+ L 在10米长的空旷场地上每隔半米放置一个跳跃点，锻炼者根据教练的口令来完成“跳跃”“转体”“侧向跑”等一系列命令，教练的口令可以有节奏和时间上的变化。
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9 L V! X* L5 z6 L# x 二、平衡练习（如图）, M0 X5 v2 H0 p, Q& h" |2 u; ?
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锻炼者站立在平衡板上，腿部微曲成60度角，转体45度接抛健身球，抛球时要用全力，没有健身球也可用其他球类（如篮球、足球）替代。通过平衡练习来训练你的交感神经平衡，效果不错。
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