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人们在工作之余，越来越热衷于参加各种健身锻炼，以锻炼自己的身体素质或者给自己的生活增添一些热量和强度。锻炼固然是一件好事情，但如果方法不对，走了极端，则将会适得其反。健身锻炼要遵循一定的方式方法，可不能任着自己的性子来，以下是健身锻炼的8个常见误区，热衷于健身锻炼的朋友
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& |) W/ X2 {; v4 K" W& Q/ W @$ F或着即将要选择锻炼项目的朋友可要注意了，科学健康的健身方法才能让你拥有健康的体魄！
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1.选择高危险的训练。. q4 x6 s$ Q" C* T, v
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! c" S0 B* U: b( S) F7 t 如果你的锻炼方式不正确，任何运动都可能会发生危险，即便你按着教科书说的去做，有些高危训练也是十分危险的。一个常见的例子是杠铃后举，这很可能会对你的颈部产生巨大压力，甚至会挫伤背部和腰部。所以说，如果你是个初学者，在日常训练中，一定不要选择高危险的锻炼项目，不要追求难度，但要保证安全。: ^; c1 V5 x1 L9 R; F1 i: U
. J n5 x; K. Y* N4 X$ ] 2.选择单一健身锻炼方式。
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5 E0 W0 T1 q4 \! Z& p! n 从健身角度看，最有效的肌肉健美训练是大的综合性运动，如蹲坐、挺举、力量训练、压腿、引体向上等齐头并进，而不是那些把注意力集中在某个肌肉块的单一训练。为了健身受益最大化，你应该把训练的注意力集中在综合运动上，不要只做单一的锻炼项目，初学者要先易后难地进行训练，如做些伸腿、曲腿训练，或做些侧踢腿训练等。
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3. 睡眠不足。0 w( N1 l; @; J. ]5 E- d
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很多参加健美训练的人,都喜欢穿着紧身衣服（以使肌肉显得结实而突出），去参加舞会或聚会，这很容易成为一种新的生活方式，喜欢，休息较晚。但问题是，肌肉的增长和睡眠有很大关系，充足而有规律的睡眠对肌肉的增长很有帮助。因而，健美专家忠告那些健美训练者，要尽可能地避免陷入之中，以保证足够的睡眠，你不妨给自己的睡眠情况做个记录，以便自我调整。, N, W# Q8 G' h' @7 t5 m3 {" R
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4.训练到精疲力尽。3 p0 M# E! t: ^4 p
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; |5 R% i0 ], U! Q; e; X3 }( d* n 许多初学者都认为，只有必要的疲劳，才有可能刺激肌肉的增长，大运动量是必须的。但很遗憾，这是一个误解。一般情况下，当你完成一种背部肌肉训练后，应该有适度的疲劳感和兴奋感，但却决不是精疲力竭的感觉，最好的状态是，你虽然已汗流浃背，但仍然有力气再做些活动，也就是说，你只用了8分力，至多不超过9分。& p- p$ U% [! w9 @1 T
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# d$ z X5 ?# i" o8 M; b5 l" \( v 许多初学者都认为， `" t' i# y9 h1 h
只有必要的疲劳，才有可能刺激肌肉的增长，大运动量是必须的。但很遗憾，这是一个误解。一般情况下，当你完成一种背部肌肉训练后，应该有适度的疲劳感和兴奋感，但却决不是精疲力竭的感觉，最好的状态是，你虽然已汗流浃背，但仍然有力气再做些活动，也就是说，你只用了8分力，至多不超过9分。( Z4 A3 X3 z) {1 w( Z) o2 C
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5.锻炼时闲谈是可以的。
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% ]. A: v# O( E5 `. s+ L 去一个健身场所久了，自然会结识一些朋友，有的人就养成了边训练边与周围人聊天的习惯，这是不妥当的。正如健身专家所言，有效的锻炼是一项非常严肃的事，要百分之百地把注意力放在每一项锻炼中才有可能取得最大的功效。而如果进行一些与健身没有直接联系的交谈，就必然会分散运动的注意力，而且还有可能受伤。正确的做法是，在进行锻炼时，要象激光一样，把焦点放在锻炼项目上，不要闲聊或介入其他事务。- f' F. Q6 z# V5 v
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6.努力寻找最佳的训练方式。, c6 G, Z/ O3 [; i& g2 [9 G
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有些参加健身训练的人，很希望能够在有限时间内获得最大成效，为此，他们一直都在寻找最佳的训练方式，并且不断变换健身形式，试图找到最好的锻炼方法。但这常常是浪费时间的做法，而且也几乎不可能找到所谓的"最佳"，因为任何的训练方法都是因人而异的，不存在最佳，只有最适合。
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& ?) U$ V1 `. m8 e+ |1 P 对此，健身专家建议，不妨先选择两组训练项目进行比较性训练，坚持几个月后就会发现哪种更合适一些。对于初练健美的人来说，哪怕是再简单的项目，只要坚持训练，也会对增强肌肉的力量有所裨益，不要随意变换训练项目。
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7.尽可能多地进行锻炼。
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在有些人看来,如果锻炼一点就有效果，那么不是锻炼的次数越多越好吗？而许多初学健美的人也总是多多益善地进行肌肉锻炼，希望通过增加次数提高锻炼效果。其实这不尽然，锻炼的效果与锻炼的次数事实上并没有必然的联系，因为肌肉也需要"休息"。正确的做法是，每个肌肉群每周最多只锻炼两次，一定要给它们充足的恢复时间。
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9 @8 s' a$ G8 f% E" L& r% q 8.在体育馆外慢跑热身。
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在一般人的意识中，适当的慢跑是一种增氧健身法，它对心脏和减肥都有好处，而且多做这样的锻炼是有益无害的，每周做上4-5次增氧训练，再加上两次篮球运动，对肌肉力量的增强应该是大有好处的。但问题是，这并不必然有利于健身运动。正确的做法是，在参加健身训练以外的时间里，应尽可能地保存你的体力和精力，不要进行频繁的大运动量的其他运动。如果没有体重问题的话，一周做上三次增氧运动，每次做20分钟就可以了。 |
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