有氧运动的本质，及有氧运动的好处！

: N8 z2 w  n5 G　　人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢?
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　　有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
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　　有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
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5 r; ^4 b) C7 e% L4 M2 V7 Q　　1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
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　　2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

　　3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白（胆固醇的一种，这是好胆固醇，可以清理血管和降低坏胆固醇的量）的比例。
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( G: P$ T- c9 \　　4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

　　5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

% y' ~* }5 h+ N1 C; k! ]　　6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

这个好 每次都是用自己的语言去告诉会员 现在多背背这个罗

多谢共享！！

学习了，收藏了！

血液畅通 心情轻松 爱健美锻炼莫忘有氧运动

高中和大学学过！终于明白了！

哦~~有氧运动！！

好！ 我也要分些时间出来坚持做有氧啦

有氧运动不可少

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! p8 _, a& ~6 H$ Y    有氧训练是指机体在氧气供应充分的情况下长时间进行训练的能力，像长跑、自行车、游泳、有氧体操等均属有氧训练。有氧训练强度相对较少，一般心率在130~150次/分钟左右，每次训练一般为20~30分钟。那么有氧训练在健美训练中究竟起什么作用呢？

8 ?  \+ d8 U; y* \2 r4 b    一、健美训练基本上属无氧训练，无氧训练应以有氧训练为基础。运动员无氧耐力的发展建立在有氧耐力提高的基础上。因为通过有氧耐力训练会使心腔增大，提高心脏每搏输出量，从而为无氧耐力发展奠定基础。在健美训练中适度进行有氧训练，能提高训练负荷能力，承受更大的运动量，且不易产生疲劳。

5 e0 R9 ~3 D4 X7 y6 k: b    二、有氧训练对减少皮下脂肪，获得清晰的肌肉线条有重要作用（所以有很多的减肥爱好者都选择了跑步）。赛前健美运动员能把有氧训练当作减少皮脂，获得良好肌肉线条的一个重要途径。保持一定频率和时间的有氧训练不仅能在短时间内减少皮脂，而且也是整体减肥的根本方法之一。
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    三、适度有氧训练对消除训练疲劳有较好的作用。健美训练会使神经系统产生极度疲劳，适度的有氧训练是一种积极性休息，能较好地调节大脑皮层兴奋和抑制的平衡，使训练后产生的乳酸更快消除，神经疲劳得到恢复。

5 G: ]; Y$ c% c- c! r1 Z9 O    四、调查得知，国外一些死于心脏病的健美运动员，原因之一就是不重视有氧训练。因此，热爱健美运动的朋友必须把有氧训练列入训练计划中，惟此才能更好保护你的心脏，才能获得更好的训练效果。