健美锻炼后如何恢复

健美锻炼后如何恢复

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      健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效果。让肌肉“吃得饱、吃得好”的关键，是能否提供充分的能源和蛋白质。

. n3 f: o0 U) i) `; [4 q$ T; f　　健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质，不过，蛋白质也不是吃得越多越好，有些人为了急于达到增大肌肉的目的，一天吃很多鸡蛋，这是不可取的。摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，也不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1～1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶，蛋类等。值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。
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7 S1 g/ Q( d8 P. C　　同时，某些人过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观，在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”，这也是较为偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消耗大，又不能过多摄入食物的情况下，可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用；脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸，可以保证脂溶性维生素的吸收。
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4 f/ D- J" K: u5 u　　所以，健美运动不应完全拒绝脂肪，只要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例即可，一般从一天的总能量摄入来看，三者的供能各占15％、25％、60％为宜。
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顶顶！

睡眠要充足，营养要跟上，拉伸和放松能够保持肌肉弹性~

开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。

不错 楼上的加油

通过膳食方式摄入蛋白的同时还会摄入大量的胆固醇和脂肪，适量服用蛋白粉可以满足健身者对蛋白质的需要。

肌肉的生长是“先破坏分解而后超量恢复”，在超量恢复的过程中，必须要有保证肌肉生长的原料—蛋白质的摄入。

研究青蛙，运动后2小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期，越快越好。此时身体处于亏空状态，及时补充蛋白质，吸收快效果好。但蛋白质仅有“量”是不够的，还必须保证“质”，此时补充蛋白粉是最佳的选择。

无论是蛋白质还是其它营养成份，任何额外摄入的能量如果超出了需要的范围，就会转变为脂肪。

蛋白粉是人体合成代谢中最重要的营养素，它负责人体各个器官细胞的修复，包括肌肉的修复。蛋白粉是从牛奶、鸡蛋或大豆中提炼的，它保留了二十几种氨基酸的营养成份，并剔除了使人发胖的脂肪和乳糖，非常容易消化吸收，一勺蛋白粉相当于5个鸡蛋的蛋白质含量。

增肌粉可同时起到防止肌肉分解、促进肌肉合成和增加能量贮备，快速增长肌肉体积，加快恢复的作用。是一种高热能增肌产吕，最适合需要增加体重、增大围度的健身爱好者。训练后根据运动量补充。