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本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-5-23 11:41 编辑
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' Q* F# y! @" e1 U! P 最有效的减肥消脂方法??!! / V! E; U, P! S2 A6 {8 b
当夏天将近的时候, 一班追求美丽的苗条淑女开始紧张自己的身材, 特别关心积存在腹部及手臂位置的脂肪。因此， 现在是合适的时候为自己实行一个体重控制的计划。众所周知, 除了在饮食方面需要调整外, 运动就是另一项极重要的环节。那么, 怎样的运动方法最有效呢? 是否需要每天跑十公里的运动便可能达到减肥消脂的效果?
& J5 p+ E5 E9 \9 k# l其实要达到有效的消脂效果, 首先在运动时, 我们的心跳率必须维持在一个特定的范围, 这范围称为最高心跳率, 它的计算公式是: (220-年龄) x (60% - 80%), 而这个计算结果也能作为运动强度的指标。事实上, 我们可以在进行运动时计算自己最高的心跳率是否符合标准。例如可透过进行游泳, 跑步等带氧运动, 由于我们的身体需要吸收大量氧气來维持各肌肉组织的运作, 因此我们的心跳率便会提高, 从而达至最高心跳率的范围。3 Q2 S6 d4 R+ ?4 [: q5 l$ O$ ?- @
另外, 我们开始进行带氧运动时, 储存在肌肉及肝脏的物质, 如血糖和肝糖会作为运动时首用的燃料。当进行更长时间的运动时, 身体会开始转向利用另類物质- 脂肪, 作为能源消耗, 而这消秏必须持续进行带氧运动多于20分钟或以上, 同时心跳率亦需维持在60% - 80%的强度范围。在这兩种情况下, 消秏脂肪的过程才会产生, 从而达到减肥的效果。
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所谓「消脂运动的强度范围」, 其实对某些女士來說，是一个非常吸引的名词。一般而言，这个范围是指低强度运动，即运动时心跳约介乎于最大心跳率 (220-年龄) 的60% - 80%之间。一般人对这个概念都深信不疑，因为低强度运动能增加脂肪的消耗。当维持这个范围的低强度运动时，更多的脂肪可以被燃消，成为能量的直接來源。但是，如果我们的目标是减重，便应该针对卡路里的消耗。
: j# x; [7 n |8 E& l( U5 @ 举例說，当进行低强度运动时，脂肪消耗及碳水化合物消耗的比例为50:50，如果运动所消耗的总能量为100卡路里，那么，有50卡路里便是來自脂肪。当运动强度上升，卡路里的消耗有可能变为30%來自脂肪，70%來自碳水化合物。但若同时将运动所消耗的总能量提升至300卡路里，其中90卡路里便是來自脂肪，210卡路里來自碳水化合物。于这个情况下，虽然脂肪消耗的百分比降低，但脂肪的燃消却增加了。3 |4 S, v' E+ d) g
另一个要考虑的因素，就是运动时脂肪的氧化。由于脂肪氧化与进食碳水化合物和开始运动时间的相距及运动的持续时间有关。于运动前摄入碳水化合物，会降低游離脂肪酸进入细胞质，从而影响脂肪燃烧。另外，当身体吸收碳水化合物后，身体会倚靠碳水化合物來产生能量多于倚靠脂肪。但若果患有低血糖症或糖尿病的人士，就应该在运动前摄入适量的碳水化合物。
1 |0 o2 g- X& K还须要注意的是，能量系统是不会独立运作的。运动时的能量，是由几个能量系统互相合作产生。至于哪一个能量系统贡献较多，就视乎运动的强度、时间及体
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适能水平。当体适能水平上升，生产能量时的耗氧量便会增加，同时，亦可以增加脂肪于高强度运动时的消耗。以上的个观点，并不是指出低强度运动的不足之处，而是希望有助大家更加理解消脂运动的强度范围。
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