吃乳清蛋白会导致不雅事吗？

这几天开始吃乳清蛋白就一天放10多个屁而且很臭，有相同经历的吗？

有，这比较正常！尤其是便便，能臭死人的！

乳清蛋白是最容易且最快能被吸收的的蛋白质，最大限度地合成肌肉，加速身体新陈代谢，可为那些追求卓越的成绩和迅速的体力恢复的健身者带来重要的生理上的益处。

最近的研究显示，进行阻力训练运动时若配合摄取乳清蛋白，对于帮助健身者增强及维持有效肌肉量是一项安全而有效的策略，并且也能尽快释放训练所产生的乳酸，让肌肉尽快恢复弹性，使你的身材更健美身体更健康。

当你开始系统健身后，饮食进餐就应当把增肌考虑在内了。一个简单的法则是：每十公斤体重，每天要摄入14-18克蛋白质。换言之，一位体重70公斤，健康而精力充沛的男士，如果要通过健身而增加肌肉，就应当每天至少摄入100-125克（二两到二两半）蛋白质，比通常人们推荐的每日摄入量要高一倍。这是因为，他的肌肉在力量训练之后需要大量蛋白质来修复，从而长得更大，并且维持长大之后的围度。

每天摄入100来克蛋白质并不是什么大不了的难事。水产品如鱼虾，禽蛋类，瘦肉，都是很好的蛋白质来源。例如一盘六两左右的瘦牛肉，就为你补充了40-50克蛋白质。喝牛奶或者酸奶，吃奶酪，吃鸡蛋青，以及各种豆类和坚果，都可以摄入相当分量的蛋白质。

当然，最方便的办法是服用纯蛋白粉，或者服用增肌粉，里面除了蛋白粉之外还含有一定量的肌酸，是促进肌肉生长的最佳营养。有的健美运动员把增肌粉冲在牛奶中，每次训练前放在更衣柜里，大强度训练之后半小时之内喝下去，及时补充蛋白和肌酸，对于修复肌肉效果很好。

开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。

不会 如果会的话是你肠胃有问题 还有你吃的方法有问题

这些我都拿自己做过实验

现在不几乎会发生了，大概是刚开始不习惯

我没有这样的事情发生呢！

LZ提出的问题，我自己倒没有试过。。。。
期待。。

现在不几乎会发生了，大概是刚开始不习惯
3 Q' k  i+ @. d( ?. W" ]3 Ryqj103 发表于 2010-5-26 23:17

一开始少喝点，让身体有个适应过程。特别是平时摄入蛋白质少的人。