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大重量训练前，花上十分钟做热身运动（慢跑或蹬车随个人爱好而定），能起事半功倍之效。运动前简单的热身可以帮你额外消耗150大卡的热量。
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3 v8 S1 Q8 o; h& M 有效的热身可以将充足的血液通过运动送到全身各部，并提高体温。还可以增加关节的活动性和肌肉的舒展性。充足的热身运动对于保护肌肉，避免肌肉的运动拉伤十分有好处。
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- g7 J& e, g4 u 选择何种训练方式可以因人而异，但无论如何，你都应该先做5～10分钟的热身运动，好让全身“热”起来。& D/ S) x; L( `/ w& Z1 ^
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