在家锻炼 只有哑铃 适合吃增肌粉吗

在家锻炼 只有哑铃 适合吃增肌粉吗？可以的话  早上  睡前  训练前后 怎么吃 吃多少  顺便帮我定个健身计划  本人身高180  体重140J

在家锻炼 只有哑铃 吃增肌粉  早上  睡前  训练前后 怎么吃 吃多少  顺便帮我定个健身计划  本人身高180  体重140J

教练~~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

一：训练计划
8 `- K+ K7 h$ j- e. \; c1）热身：热身5——15分钟，  跳神，高抬腿，持续下蹲等至身体出汗即可；
! ^2 b# X& [3 l2）抗组力训练：每周3—5次，隔天练习或练两天休息1天！训练每组之间休息1分钟：

* o4 U6 K. \6 h. ^- |0 [2 h第一次：胸部  手臂   腰腹部  
      胸部：俯卧撑                    至力竭，为热身组   
) P5 q1 ]/ H* X" |8 q            哑铃腿胸                   8——12RM    3组
9 N) H( X; G. b哑铃飞鸟                   8——12RM    3组
哑铃颈后臂屈伸             8——12RM    3组
2 [* |7 u9 b" U, B/ L8 \" @仰卧哑铃臂屈伸             8——12RM    3组
哑铃弯举                   8——12RM    3组
哑铃集中弯举               8——12RM    3组
腰腹部：空中单车                   8——12RM    3组
卷腹                       8——12RM    3组

第二次：背部   肩部  腰腹部
- c2 h" g7 m" z# i) t/ l" h9 d背部：哑铃划船                              8——12RM    3组
哑铃上提                              8——12RM    3组
肩部：哑铃推肩                        8——12RM    3组
: }0 a* `9 g. i+ K- {哑铃侧平举                            8——12RM    3组
哑铃前平举                            8——12RM    3组
哑铃俯身飞鸟                          8——12RM    3组
3 o6 O/ V2 v+ @7 R腰腹部：空中单车                       8——12RM    3组
5 p/ b) f) d' A0 C" U+ W卷腹                                 8——12RM    3组
饮食计划：
1．补剂摄入：
（1）：每次训练前服增肌粉勺+香蕉二根，训练后增肌粉1勺+香蕉二根，蛋清2-5个。
2 O4 z  ]* {" e$ Z7 f' p（2）：非训练日在下午增肌粉1勺+香蕉2根+蛋清2-5个。
) f* i0 W; G2 \" |+ S; F( |
) a) r$ {, t( |' X% |% E2．正餐：早饭：粥|面包 包子 面条+牛奶 豆浆    鸡蛋2个
" `! E1 E+ h" w1 l8 v/ i) l# x( }中饭：米饭4两+肉类三两+蔬菜若干
晚饭：米饭3两+肉类三两+蔬菜若干
: Y4 T* ^: D8 J: T- L4 v* p夜宵：牛奶一包+增肌粉1勺+香蕉2根

  c3 e0 P& _( ]+ X注意事项：控制脂类摄入，尤其是动物性脂肪；对植物油的摄入每天控制在50克以下。训
/ x" n$ m3 u2 b* l' Z7 _2 i2 d练4次每周，平时保持充足的睡眠即可！
7 K9 Q9 o6 m2 N1 n  Y/ X5 ^) j
7 E) O; R, Q9 u$ g      这是我做的一份针对网站某金牌会员的入门健身计划，作为前一个月的入门训练还是可以的！如果您想得到针对自己身体状况的健身计划，欢迎加入网站金牌会员服务！

忘了说 有点小肚子了

太感激了 谢谢

早上起来  和睡前有必要吃增肌粉吗 吃多少

如果你本身很瘦的话是要吃的！晚上吃一份！
早餐按饮食计划就可以了！

全部练习 要分开吗 还是可以同一天完成

分开练习！