在家锻炼 只有哑铃 适合吃增肌粉吗

在家锻炼 只有哑铃 适合吃增肌粉吗？可以的话  早上  睡前  训练前后 怎么吃 吃多少  顺便帮我定个健身计划  本人身高180  体重140J

在家锻炼 只有哑铃 吃增肌粉  早上  睡前  训练前后 怎么吃 吃多少  顺便帮我定个健身计划  本人身高180  体重140J

教练~~！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

一：训练计划
1）热身：热身5——15分钟，  跳神，高抬腿，持续下蹲等至身体出汗即可；
5 b6 @) l( Q4 X, L: Y8 L2）抗组力训练：每周3—5次，隔天练习或练两天休息1天！训练每组之间休息1分钟：
* d  O4 E2 n; O7 U5 p, E2 [* j( e2 ?- ~1 y
第一次：胸部  手臂   腰腹部  
      胸部：俯卧撑                    至力竭，为热身组   
            哑铃腿胸                   8——12RM    3组
. b- s: @1 h8 J哑铃飞鸟                   8——12RM    3组
( I! ^6 O2 }! g1 O7 f3 C3 r% Q6 D7 X哑铃颈后臂屈伸             8——12RM    3组
' l. C2 _- o+ B仰卧哑铃臂屈伸             8——12RM    3组
0 h: p# e" V" Y哑铃弯举                   8——12RM    3组
哑铃集中弯举               8——12RM    3组
腰腹部：空中单车                   8——12RM    3组
卷腹                       8——12RM    3组

7 d9 ]7 d% d  G+ v% e第二次：背部   肩部  腰腹部
8 r9 F) |* ^. b, R背部：哑铃划船                              8——12RM    3组
哑铃上提                              8——12RM    3组
+ Z+ l9 o+ V) S3 |2 t+ J肩部：哑铃推肩                        8——12RM    3组
哑铃侧平举                            8——12RM    3组
哑铃前平举                            8——12RM    3组
哑铃俯身飞鸟                          8——12RM    3组
+ S( |% d& V$ W3 Y腰腹部：空中单车                       8——12RM    3组
1 u, e: \4 n. d, k2 k  v卷腹                                 8——12RM    3组
饮食计划：
1．补剂摄入：
（1）：每次训练前服增肌粉勺+香蕉二根，训练后增肌粉1勺+香蕉二根，蛋清2-5个。
（2）：非训练日在下午增肌粉1勺+香蕉2根+蛋清2-5个。
2 K6 [/ D  g: ~- A: _% D
3 P0 l7 C+ W6 T# V6 J2．正餐：早饭：粥|面包 包子 面条+牛奶 豆浆    鸡蛋2个
/ H# Y6 v, c5 B% q% N/ _中饭：米饭4两+肉类三两+蔬菜若干
9 S5 a; S. d- Z" ~( e: g4 q晚饭：米饭3两+肉类三两+蔬菜若干
夜宵：牛奶一包+增肌粉1勺+香蕉2根
) U7 O' N  R1 I2 p1 d
注意事项：控制脂类摄入，尤其是动物性脂肪；对植物油的摄入每天控制在50克以下。训
! i; ^! S" |& {4 H( v* v; L( C' f练4次每周，平时保持充足的睡眠即可！

( |2 b# e8 s% b      这是我做的一份针对网站某金牌会员的入门健身计划，作为前一个月的入门训练还是可以的！如果您想得到针对自己身体状况的健身计划，欢迎加入网站金牌会员服务！

忘了说 有点小肚子了

太感激了 谢谢

早上起来  和睡前有必要吃增肌粉吗 吃多少

如果你本身很瘦的话是要吃的！晚上吃一份！
早餐按饮食计划就可以了！

全部练习 要分开吗 还是可以同一天完成

分开练习！