请教变速跑对脂肪和肌肉的影响

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我知道变速跑对减脂很有效，比匀速跑更减脂。请问变速跑的速度和变换频率。
0 o" g7 w/ I+ J8 \还有变速跑和匀速跑相比起来对肌肉的分解是否有影响?好像以前听说过变速有点分解肌肉。
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目前是减脂增肌阶段。一般是一个小时器械后，补充4-6粒BCAA，马上开始半个小时有氧跑。

　　变速跑作为有氧健身跑的一种，比较流行！变速跑将快跑和慢跑交替进行。你可以根据自身情况，调节速度和运动量，以最大限度地发挥健身跑的作用。其实它适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者。通过变换速度，不仅可以发展人体耐力，而且也能提高速度，对人体机能的全面发展大有益处。
! }+ j4 |. M! {; R7 l3 Z    人体运动的时候，能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间较短，以消耗糖为主。如果运动速度慢、运动量适中、持续时间较长，以消耗脂肪为主。变速跑这种跑步方式忽快忽慢，正好把这两种运动方式很好地结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。
     刚开始变速跑是要注意，跑步开始时一定要先慢跑５分钟进行热身，然后再开始10—15分钟的变速跑；在户外的话尝试在起伏不平的地面上跑，以使全身肌肉都能得到锻炼；每段快跑后慢跑一阵子，以便让身体逐渐复原。在户内调整跑步机的坡度即可！
1 B; A* [; c/ [8 n0 y! K1 W      此外，变速跑时而剧烈，时而缓慢，变化比较大，所以不适合老年人和心血管疾病患者！

9 K( j2 O# |% T7 C& }减脂的最佳强度于心率有关，即运动的时候心脏跳动的次数！详情请看体适能板块该帖：
http://www.yingk.com/forum/thread-4857-1-1.html