耐力训练的基本要求

耐力训练的基本要求

　　重视运动员呼吸能力的培养

! ~9 Z1 m, s  e& K' y2 L# r' r　　耐力训练中要十分注意呼吸问题。通过呼吸摄取坚持长时间工作必需的氧气，机体是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度来吸取氧气的。一般来讲，没有参加过训练的人在长时间工作过程中，主要以加大呼吸的频率来供给机体氧气的需要，而高水平运动员则主要以加大呼吸的深度来改善对体内氧气的供给。
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( `- D3 w' S. y) I% W8 y+ U　　在运动训练中，当运动员进行中等负荷耐力训练时，就会出现每分钟耗氧量与氧的供给量之间的不一致，在大负荷时其不一致的程度就更为明显，可见，培养运动员呼吸能力是十分必要的。在耐力训练时，应加强对运动员用鼻呼吸能力的培养，从卫生角度看，鼻腔有粘膜可以净化空气，也可以使氧气缓和一下再吸入气管，这样就会减少尘埃和不使冷气直接进入肺部。但是，游泳运动员多是用嘴呼吸，在训练中应加强这一能力的训练。
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　　对各个运动项目的运动员都应加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练，呼吸节奏紊乱，就会使动作节奏遭到破坏，从而影响运动成绩。
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# k9 P6 H7 L: C　　加强意志品质的培养

　　运动员的意志品质的耐力训练中所起的作用是很重要的，意志坚强者比意志薄弱者耐力表现好得多，在耐力素质训练中必须注意对运动员意志品质的培养。温度过高、气压过低，对一个人的耐力也会产生较大的影响，抵抗这些不利因素也需要运动员有坚强的意志品质。
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, |5 J9 B- h5 F　　儿少耐力训练的注意事项

　　1. 掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练。
; C9 G+ {7 j, b! M* w　　儿少耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，例如进行3分钟的活动测定，9岁儿童的耐力只能达到成人的40%，12岁时达到成人的65%，15岁时便可达到成人的92%了。
　　一般地讲，女孩9岁时，耐力提高的速度较快；12岁时，耐力再次提高；当他们进入性成熟后第二年（14岁起）耐力水平将逐年下降。到15～16岁时，耐力水平下降得最多。
4 w. A% n% e! ?6 {5 b- W' [　　男孩在10岁、13岁和16岁时，耐力素质有大幅度的提高。
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! f5 w# X& V# \　　2. 儿少耐力训练必须以有氧耐力训练为主。
　　过早地进行无氧耐力训练，会严重的影响到他们的循环系统未来的功能水平。此外，从生理上讲，儿少血红蛋白、肌红蛋白含量较成年人少，无氧代谢能力储备不足，酸中毒现象要靠心血管系统补偿来消除，因此，无氧代谢能力的发展受到限制。
　　一般地讲，少年运动员从青春发育期开始以后进行无氧耐力训练为好。从优秀中长跑运动员成长过程分析，他们系统从事专项耐力训练要经过8～10年或更长的时间。近几届奥运会中长跑优胜者一般是男子为26～29岁，女子为24岁。以此推算，他们从事专项耐力的训练时间男子约14～16岁，女子约13～14岁。
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　　3. 儿少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。
9 }6 g: e+ ^) ]　　儿少进行耐力训练的基本方法为持续训练法，此外，还可用法特莱克式的变速跑等。假如使用间歇训练法，应以小强度的间歇法为主，工作强度控制在30%～60%。练习总时间为20分钟左右。练习与休息时的比例可按1：1安排。随年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。

学而时习之温故而知新