体适能之肌肉力量、肌肉耐力

　　肌肉力量：是一块肌肉或肌群一次竭尽全力从事抵抗力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量，也是特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量。
4 Y8 F6 |6 z3 [: @4 n　　肌肉发展（健美运动）：抗阻力负重下训练下肌肉作出反应，产生肌肉体积的增大（增肌肌肉质量）
　　肌肉耐力：在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳，是指一块肌肉或肌肉群在一定时间内重复进行肌肉收缩或维持以固定用力状况下的持久能力，与肌肉力量密切相关。一个肌肉强壮和耐力好的人更易抵御疲劳的发生，因为这样的人只需花很少的力气就可以重复收缩肌肉。
一：肌肉适能训练
1．肌力
2．健美运动、肌肉发展
4 F7 ^9 v) A( e* x$ A4 X8 a9 ]$ J3．肌耐力
二：抗阻力训练指引
１．肌力训练：训练重量、较重重量。重复次数1—6次
２．健美/肌肉训练：训练重量、中等重量。重复次数6—12次
0 {  g, K" I" b# M３．肌耐力训练：训练重量：轻重量。重复次数12次或以上
三：抗阻力训练动作的六大步骤
１．确定目标训练肌肉
8 {6 a/ O+ t; C* n6 V7 v4 S２．阻力的方向
３．身体的位置
４．身体的稳定
５．动作的路线
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* \2 b$ n: f: ]" S1 f: x我以前做培训师的，这些东西不算什么！会员觉得有同就行了，我有大量资料传将会网站，跟大家分享！希望大家也跟身边的朋友分享，

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) G- u7 U# m/ A8 K: w恋恋风尘 发表于 2010-5-15 22:50

无私奉献

那必须的！
     我要做专业健身网站！健美训练只是健身中很小的一块！我们要告诉大家怎样锻炼身体，更重要的是要让大家知道为什么这样练！
   国外好多人的身体素质很好，这与他们科学训练有很大的关系！

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTg1Mjc1MjY4/v.swf

支持教练！！！！！

谢谢分享！
２．健美/肌肉训练：训练重量、中等重量。重复次数6—12次