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本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-5-15 14:19 编辑
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8 g+ a9 k4 _/ d+ [ 柔软度是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成份之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。+ o% n4 ^. ? X$ k* ^7 i
一：伸展运动的好处：
8 ^; \3 L: `8 I; W" D 1.增强身体活动功能
% H5 Q6 Q' s! h: n1 M% Y7 a 2.减少肌肉受伤机会5 x! ^5 }9 `" d
3.增进关节的血液及养分供应; ^7 @$ u7 S( {) G9 C( q
4．减少肌肉酸痛
7 g2 g5 ~8 D8 W9 J- I6 s 5．减低下背痛发生机会
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二：伸展运动的种类& b4 k5 e/ Z( B! U
1.弹动式伸展运动—急速、不受控制的弹动式伸展运动（伸展活动幅度—视乎动态伸展或主动伸展）
5 r" b8 U. ~1 h, c 2.静态伸展—在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动/ A6 A7 H, i% m# W
３．本体感受神经肌肉性促进法—由教练或健身搭档来控制，在教练的辅助下完成的伸展
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三：柔韧性训练指导
( _0 ?( s% r* R6 u* b$ F$ [; } 1.伸展前先进行热身运动，提高身体及所要拉伸肌肉的温度, E5 W. {! f- V3 u
2.伸展所有大肌肉群及其对抗肌群! q: j8 b& U1 L) O- b) `
3.伸展至动作的末端，但不要又疼痛的感觉
. K: j0 T9 k' d' P6 P' b& h 4.在伸展是保持有节奏及缓慢的呼吸5 P' d$ a. N5 w6 v
5.保持伸展状态10~30秒 |
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