怎样提高手臂的耐力？

kk520614 · 发表于 2010-5-10 15:41

想提高手臂的耐力但不知道怎么去做
能详细的介绍以下吗？
比如做什么动作要做几组做多少次数

kk520614 · 发表于 2010-5-10 15:54

对了忘了说了不久前买了一对哑铃
如果用哑铃做手臂耐力训练
我应该怎么做呢？

qdjr · 发表于 2010-5-10 17:33

做重复30次力竭的重量

做6到8组你别小看30次的重量虽然轻

但是你做到后面的话也很难受的你坚持一个月

肯定会有明显效果

恋恋风尘 · 发表于 2010-5-10 17:46

http://www.yingk.com/forum/thread-4812-1-1.html
看这个贴，不明白在提问！

健身缘 · 发表于 2010-5-11 09:13

100米靠的是爆发力
3 H( o8 c1 W/ V. W4 @ 马拉松练的是耐力
8 E: ^6 K8 B8 g9 t! e
3 A( B2 P+ @3 n提高手臂耐力需要的是“马拉松”式的练习——轻重量多组数多次数

kk520614 · 发表于 2010-5-11 11:32

谢谢我现在明白了怎么练了

梁祝 · 发表于 2010-5-12 15:16

采用波浪形的力量训练方法

健身者如果常年进行一成不变的训练，训练效果很难取得重大突破。运动专家最近发现，如果训练时采用波浪形方法，肌肉就能够保持更高的能量。3 m' S% f. o/ p, m. c7 C. f7 L. l
. |% O6 B. s( Z( W

. `( N: O( B: p+ b7 v* _
8 W: \+ x- d, P5 a
比如，做肱二头肌弯举动作时，可以在周一的时候用12磅的重量做10次，共做3组；周三的时候用8磅的重量做15次，共做3组；周五的时候采用15磅的重量做6次，共做3组。这样的安排能取得更好的健身效果。

wepthen · 发表于 2011-3-26 17:08

撑爆袖筒* g- V7 U1 D6 E# Z: p( _) |
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10026-fromuid-14546.html

这种训练方法让你的胳膊鸟枪换炮2 `% \6 F! \$ x. c' k; F
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10095-fromuid-14546.html

		自动登录	找回密码
密码			注册