怎样在训练当中合理补水——运动饮料的选择及功能

我们在健身房的饮品专柜中看到一些运动饮料，品种也不少，那么应该如何选择，它们有什么作用？听说运动时喝汽水不好，是什么原因？
    运动饮料主要的是帮助运动人士在运动前、中、后补充水分、电解质和热量，维持及促进体液平衡，加快恢复。正确的使用运动饮料有助于提高训练水平。运动饮料也可称为电解质饮料，其主要成分有糖、钾、钠和水，因为这些成分有助于迅速为运动中的肌肉、组织和器官提供能量，补充运动时流失的水分和电解质，有效地防止脱水、维持体液平衡和正常的生理功能，提高运动能力。
    糖是运动时的主要能量来源，不过体内糖的储存量是有限的，尤其是长时间的耐力运动中糖很快会被耗尽，这样也就很快导致疲劳，因此补糖就显得极为重要。正规的运动饮料的糖含量有6%-8%，一般是葡萄糖、果糖、蔗糖和多聚糖。计算方法是这样的：如果是500毫升的饮料，糖的含量应该是30-40克糖（1毫升=1克）。如果糖分过多，不但不能被及时吸收和利用，而且会影响水分吸收。
运动时如果大量出汗，补钠也是相当重要的。钠的作用不仅调节饮料的口味，促进水分的吸收，而且能够维持体液平衡。
* Y9 w* U0 C& ]5 V) U3 Z# Y& Z    通常我们建议运动时饮用不含汽的运动饮料，主要是由于饮料中的二氧化碳引起喉部的炙热感和胃部的饱涨感，这样会使饮用量减少。如果饮用量减少，身体就得不到足够的水分、糖和电解质，维持运动水平。
    美国运动医学学会建议，运动中应该每15-20分钟饮用150-350毫升的饮料，饮料当中应含4%-8%的糖，如果运动时间长于1小时，每公升饮料中还需含0.5-0.7克的钠。

那有什么推荐呢？
) f* U$ h  q! o7 l9 \4 D1 o: }平时去买这些东西也不会去看具体有什么成分啊？

好贴顶得高一点

我想自己调兑适合自己的运动功能饮料了。

自己调好啦，加点盐啊，蜂蜜啥的

我是才有这个概念的，所以才来学习学习，楼主辛苦

好帖子，今天俺就试着自己调兑了一次，效果不错，谢谢楼主。

喝脉动加点食盐

好帖！一定要顶