腰椎间盘膨出，医生建议加强腰肌训练，求助下

不太清楚那些运动能加强腰肌训练，医生说是慢跑。后来我又问了下仰卧起坐怎样，回答说也可以。后面回到家觉得仰卧起坐好像腰部受力挺大。特来咨询下，还望各位前辈，老师，教练给点好建议。在此先谢谢大家了

http://www.yingk.com/forum/thread-4747-1-1.html

很谢谢楼上的回复

可以试试SET训练

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9 G3 s% j+ E* h6 FSET训练是什么训练？能详解下么。谢谢了

我也想知道

俗称“小燕飞”的动作可以加强腰背部的肌肉。 我也有点腰突地症状，以前都是年岁大的人的病，现在在青壮年中挺普遍的。工作时坐着时间太长。