花钱买不来的腹肌锻练宝典

腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
　　仰卧举腿
! y4 J( k' i5 V5 e7 Z( B8 g3 n' [　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
! M$ j6 T  Z3 V　　做动作时要注意：
+ f- J4 i- o, I( t: s　　1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
　　2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
　　3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
1 j$ n( O9 f# n　　仰卧举腿蹬车
$ m) x( t9 `1 j7 P# f　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
$ f5 x" [4 u, a+ \: w　　做动作时要注意：
  U2 }+ L2 Y3 |  ]' {+ s: Z  g　　1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
　　2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
　　长凳仰卧起坐
　　平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
5 Z% ^  J' V' X+ U, }" t　　做这个动作时要注意：
6 a" H; P* d; b+ z% z8 C6 f0 u　　1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
　　2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
: ]/ h5 L/ t6 q, ]% Q/ W4 {　　3.注意上身保持稳定。
　　4.双脚不要用力。

I konw!
training!

腹肌是最好练但又是最难见效果的地方之一

是呀，这个方法也练过，但不明显呀

练腹肌感觉最难搞的就是皮下脂肪了，皮下脂肪厚腹肌的型状就很难显现出来。

好帖！顶！

一直在练

学习了！！！！！！！！

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