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首先说明，因为这是健美论坛，所以我以练健美的角度来说这个问题
# [+ [/ b8 ^# h4 x看到论坛上有很多人只有一对哑铃，不是我打击你们的信心，在这里想说一句，想只用哑铃来练健美，那就是在浪费时间，做做体育运动健身还行。
8 U( c$ y- W4 ^5 J1 k理由很简单，理论上哑铃可以锻炼全身的肌肉，但是实际上很难做到，因为家里的哑铃很少有足够的配重片，而且有的部位用哑铃很不好练，如果不对全身的肌肉进行训练那也就谈不上健美，想在家练健美，最低要求也要再加上个杠铃和多功能卧举架，还有足够的配重片，多功能卧举架最好是可以练背可以做腿弯举的那种，长凳不行，大重量根本没法举，卧举架可调整高度还可以替代深蹲架，有了这些设备你还要好好想想如何充分的利用这些东西，每个部位至少要安排二个动作全面刺激肌肉，动作怎么做多看看资料，个人见解，有不同意见可以提出- C7 O* f; v6 I7 x4 x5 H
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看了下面的回帖真是无奈!我已经说的很清楚我是以练健美的角度来说这个问题，为什么大家都喜欢把话题引到健身上面去？健身和健美是有区别的!因为这里是健美论坛所以我在这讨论健美!我发这个帖子也是说出自己的一些看法，交流一下我的心得，让想练健美结果只达到健身目的的朋友少走弯路，只要你们说的是健美有好的看法我会很虚心的接受，但是请不要乱抬杠!谢谢!+ P) X) ?1 U- P9 J* N8 c
为了避免大家混淆我把这二个概念说清楚
9 F1 j. Y9 _5 h' |1 m. k' c1 C% i一、两者的含意. x Q0 c4 G9 y, Z
健美运动
0 x- L* }; M1 w0 N4 N7 G, T 通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
u" ~$ T3 ^; B$ T 健身运动
5 P& ?8 q1 [; o! n; C 通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。+ A9 C" m1 q# ?% F% ~
二、特点和作用5 o+ U3 [/ w$ a- a4 J) Y% I
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1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。
- D+ u. h# u4 j0 T: T& ~! V4 N x- I9 z 2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
% k, ~; f: d7 ]1 F+ R2 @6 e; J三、锻炼的方式方法4 q+ ]$ `4 a, _0 C$ H
项目 健身 健美
! k2 d) j, c, D1 J* O' U! A 器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅
$ u0 z3 _2 k! X6 ~) i+ d9 g5 h 锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅
( t+ n! o$ M3 T2 S, Q9 q 练习方法 重复次数多，负荷轻， 重复次数少，负荷重，
1 ?. C# ]0 k3 c' v; T' f 锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位/ S$ e; s7 M) M; y( |: i& a
3 B5 R) d, L" n; l! J0 H8 l* w健美和健身根本就是是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别' p$ g( p, v6 J% V6 w6 X
健身不用任何器械都可以健身，健美就不同，健美要有齐全的健身器械否则根本达不到目的，就是业余的效果都达不到，不信你不用任何器械练出一身发达的肌肉试试行不行 |
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