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本帖最后由 wvtmk 于 2010-12-24 13:43 编辑 ; S, r% A* U7 Y3 s7 z$ V
# Q9 a: k3 C( }: |- ?秀腿三步走 性感练出来
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秀腿先天美标：大腿紧实圆润、小腿修长、脚踝纤细……
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秀腿后天加分：肌肉“条形”富有弹性、肤质光滑、步履轻捷。 ) F" _. ?5 W. b9 x- z$ K1 L* S- |
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每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。 3 m: U a+ Y: G! O! Q [
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练习前请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。/ O. d# h/ K3 o& o6 }% w
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一●动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。 |
二●起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。. M: t% ?) Y- e5 F9 u, ^
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三●练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
不管粗细你得看是肌肉还是脂肪。。。要全是脂肪肯定不好看哇！