女性重量练习，好处多多

thinkpadno1 · 发表于 2010-4-26 11:35

说到健身房，很多人可能认为是男人的专利，不过根据研究显示，女性上健身房做重量训练，不但不容易长肌肉，而且还可以锻炼身材，好处相当多。

说到女性上健身房，很多人可能就是跳跳有氧舞蹈，至于重量训练，许多人认为那是男人的专利，不过根据研究，女性做重量训练，不但对身体有好处，还可以锻炼身材，很多女性朋友担心，做重量训练，可能会练出肌肉，变成大力士，健身教练则说，这是多虑了。

「女性会认为一旦接受重量训练，肌肉会变得很大块，但不太可能，因为男人有比女人多10倍的激素可长出肌肉，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。」一位健身教练说。

因此，女性经常做重量训练，是没有问题的。这位教练表示：「一天锻炼你的腿和背，隔天锻练肩胸，可以在20分钟内完成重量训练，前几个星期会比较累，需要多一点休息，也必须注意食物摄取，几个星期后，身体会比较紧实，也比较强壮。」因此，想要拥有美好的身材，持之以恒是最重要的。

jerry · 发表于 2010-4-26 11:59

支持女子健身，特别是女子器械健身，走出误区

巧克丽 · 发表于 2010-4-26 20:25

对呦，力量练习增加肌肉5磅每年可以消耗25磅的脂肪

十七星 · 发表于 2010-6-24 10:49

美国健身运动专家指出，女性减肥的最佳运动方式是练哑铃，因此哑铃运动不但能减掉脂肪，还能增加肌肉，帮助保持新陈代谢速度，从而达到真正减肥的目的。真的是这样吗？
　　美国健身运动专家：女性最佳减肥方式是举重
　　美国健身运动专家韦恩•韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。
　　更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
　　美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。
　　结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。

yusheng090 · 发表于 2010-6-24 10:50

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

junqiu · 发表于 2010-6-24 17:40

打酱油的路过。。。。。。。

菜鸟也健身 · 发表于 2010-7-4 20:36

顶顶更健康

梁祝 · 发表于 2011-12-8 10:14

强效速瘦哑铃操（超级减肥，超级消耗热量）

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/3150211/Ob/1/Pt/0/sid/XODA3NDc2NzY=/v.swf

   这是一套女子哑铃练习。可以锻炼全身各个部位的肌肉。提高肌肉含量不但可以加速新陈代谢，还可以使我们的体形健美。

   亚洲女性普遍存在误区，认为器械联系会使他们的肌肉结识，比较男性化，实际上，对于女性来说。由于激素水平和男性不同，是不可能练成肌肉快快的。健美小姐不是那么容易就能练成的!!!!

   在欧美，器械联系在女性之中已相当普及，这就是为什么，西方女性在20岁和40岁时，看上去，没有什么区别的原因。

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