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问题十一：另外,初练者和中级训练者必须精确地复制你的训练计划吗?7 t0 x, V3 W: _. p+ |/ P
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乔·卡特:不必!
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我建议初练者和中级训练者开始先用腿屈伸使股四头肌和膝盖热起来。
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然后用金字塔训练法做自由重量的深蹲,不应低于6次/组,任何少于6次 /组的练习都没有意义,除非你想成为一个举重者而不是健美爱好者。
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. X) B6 k3 I# c2 u 第三个应该是腿举,上述三个练习初练者各做3～4组足矣,中级健身者可加3～4组的肩托深蹲。
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% O, J. ?( g7 H# I }- K 应坚持做这些基本练习,每次练习要获得完全的运动范围并推进组数到力竭。 |
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牛帖！
