本帖最后由 梁祝 于 2010-4-21 09:28 编辑
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. L% \5 n6 q+ `# F TIPS：健身箴言- M# f* d" {. D; C
% S, E! l7 I% {7 K3 u 不要觉得健身训练仅仅是肌肉的往复运动，善于动脑筋的人，在这里仍然能得到欣喜的收获。
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明确目标
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“没有目标的航船，无论驶向哪个方向都是错误的。”你为何而健身？先告诉自己，是为了减去脂肪、增加肌肉还是获得健康？有一个明确的目标，有利于你采取正确的步骤。
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5 p' C9 F' f( s! b y 持之以恒1 }. P4 ]3 E$ |8 K3 ~$ r
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“绳锯木断，水滴石穿。‘健身的效果需要时间来检验，所以不要指望立竿见影，只要采取正确的步骤，并一直坚持下去，必有成效。
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个性化
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“世上没有同一片树叶。”你的身体是独一无二的，客观地审视自己，从自身条件出发，而不是非要练出别人的体形不可。; q; c/ X0 ^6 _# a7 D2 F: G& v) h
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多做咨询
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9 K [7 ^; b3 x9 \ “敏而好学，不耻下问。”向教练和比自己水平高的健身者请教，多阅读健身书刊，多与论坛的健友们交流。随着知识和经验的积累，你将更加游刃有余。
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战胜弱点1 X. ~, i" |7 m# M
& e! h5 N9 \, ~" _" l! d) T “自己最大的敌人是自己。‘每天坚持记录自己的饮食和健身情况，然后分析这份日记，你能轻易发现自己哪天贪吃了、哪天偷懒了，然后去克服它们。
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7 H6 \ I4 {5 a/ a/ K' W 健身交际圈
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鼓动和组织你的亲朋好友去做健身活动，带给他们健康的同时，也带给自己坚持下去的动力。& B. |. O9 `3 }
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) T( ]3 @; R# \( y) w/ Z" }: } 这是一份为期10周、每次训练30分钟的家庭健身计划，它把有氧训练和力量训练以最佳配方组合在一起，能带给身体最大程度的刺激，让你在更短的时间内获得更明显的效果。 , K) H9 m$ p6 a. a+ M) H0 v
哑铃肩上推举
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准备姿势：坐姿，双脚分开，与肩同宽，全脚掌着地。背部紧贴靠背，收紧腹部。双手紧握哑铃置于头部两侧，肘关节成90度角。4 t3 P, j1 S2 `7 b$ T2 u
' X% d2 t; Z0 i. w% s( F. ? 动作方法：将哑铃呈弧形从肩部上方推举到头顶上方，呼气，最高点时使两个哑铃轻触，肘部不要完全伸直，然后屈肘沿原路线下放，同时吸气，速度不要过快，返回到开始姿态即可。4 m, k$ ~% J# J$ D1 m
4 n9 Q' ]7 ^7 Y. C2 w$ z4 {) g& C" E 锻炼效果：增加肩部的宽度，使健身者看起来更有男性气概。5 A: R" M5 ^, N# l% H6 j2 @/ {* q
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注意事项：哑铃下放不要过低，肘关节成90度为宜。 | 
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