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四个3分钟运动 让宅男变型男 8 d; G, C' C! ^/ |
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搓手3分钟 : D& t' l7 Z9 \5 U
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6 ^: C+ Y. M5 m$ p7 C- U 先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
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冷水浴3分钟
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用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。6 c, @* m% O' H: G. {
5 r3 U: m1 K8 }& q- e 弯腰3分钟 5 [' g" e+ h8 D
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双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。 8 g; w8 j9 F F1 } [4 G1 t
# F4 e+ U1 ?+ t N- |! L 仰卧呼吸3分钟
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9 n" W8 |" `- r 全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。 |
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