春季健身五个小秘籍

春季健身五个小秘籍

! d' K. N. q$ r三餐定量
$ O4 N# G! y" F# `9 ]　　我们的工作其实都是需要消耗大量能量的，所以一日三餐都不可以缺少。只有这样，才能维持身体正常的新陈代谢，有利于食物的充分消化、吸收以及消耗，而且不会因为两餐相隔太长产生饥饿感，反而容易让脂肪堆积。当然，她会注意将食物控制在一定量，以有助于保持身材。
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保持清淡
( E) g0 P: K4 R% v! A3 f( U6 W# |  |' }　　过咸过油的饮食会让胃口大开，往往不知不觉多吃下很多食物。所以，保持口味清淡，能品尝到食物原味，还会让用餐的速度慢下来，有助于瘦身。

) V: A. i% b4 S5 K& g% E细嚼慢咽
$ E* A! }) O* j$ x7 l" ?. L　　吃饭细嚼慢咽是保持苗条的好方法。因为胃吃饱后将信息传递给大脑需要一定的时间，如果狼吞虎咽，就会在大脑收到吃饱信息后才发现已经吃多。常常这样很容易导致肥胖。诀窍是，一口食物至少嚼十次以上。

绝不过分节食
　　有些MM和潮人一天只吃水果，或只吃一顿是绝对不可取的!因为这种残酷的方法很难坚持，更可怕是会让身体反弹，因为一旦多摄入一点油脂，就会被惯于饥饿的身体将之储存起来形成保护性脂肪，反而让身体极易变胖。

# C2 ^2 P6 U& J! C一日轻身食谱：
$ }/ c% ~- D# b: C+ p5 M　　早餐 燕麦坚果豆奶1份、面包1个、煎蛋1只
　　午餐 清炒油菜1份、宫保鸡丁或青椒牛柳或红烧鱼1份、米饭1份
　　晚餐 新鲜蔬菜1份、靓汤1份、清蒸鱼1份、米饭半份
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减肥资讯

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      “大容积”食物——帮助脂肪燃烧!
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8 |! @" O+ n. F, P0 P- n/ g      所谓的“大容积”食物,指的是那些富含水分和纤维素,但碳水化合物含量却很低的水果和蔬菜!反之,‘小容积’食物指的是那些富含碳水化合物的奶酪。汉堡。油煎饼。那多吃水果,蔬菜真的能减肥吗?饮食营养专家——著名的Barbara Rolls博士研究结果表明,食用“大容积,食物能够降低总热量摄入量。例如,食用热量较低酌沙拉之后,你会在下一餐中平均少摄入20%的热量!而且吃的食物‘容积’越大,减肥效果就越明显。
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# m# G" K  z( }6 }: K( p$ q& P      新陈代谢——男女的减肥之别!

* |1 [6 Y( G2 ~      男性往往比女性容易减肥成功!究其原因,一方面是因为男性体内能释放更多的应激激素(如去甲肾上腺素),而这些激素能够激发体内的“激素敏感脂肪酶”,促进脂肪的分解代谢.也就是说.神经系统释放应激激素的能力越强.每天消耗的热量就越多.科罗拉多的研究者们发现,女性神经系统中的这种应激信号较弱.特别是那些年龄超过30岁.平时又不注意锻炼的人群,因此.女性若要想减轻体重,最好的方法就是加强运动,提高身体的新陈代谢速率,同时应经常食用一些可以加强分解代谢的食品,如绿茶.辣椒,酪氨酸及钙.丹麦的研究者们发现,如果你服用含有上述物质的运动营养补剂,24小时内的新陈代谢速率将提高2%。

巧克力是营养师吧，总是发一些让人眼馋的美图。

巧克丽是美食家，感悟生活的诗人~

4# 大浪淘沙

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经常是在吃饭时来这里，所以献上美味!

5# jerry

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1 {' G9 m, ~" n; J' \( W见到你，心情会变得很愉快！

五色食物养五脏

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5 f3 K$ @( d, Y: n6 }4 V7 m+ I　　天地有五行，人有五脏，而五脏亦配合五行。其实，五行除代表我们熟悉的五种物质：金、木、水、火、土之外， 也代表了我们的五脏：心、肝、脾、肺、肾，同时可引申出五色：白、青、黑、红、黄。只要每餐都吸收到五色的食品便可做到五行相生，达到调和五脏，从而滋补身体的机能。

( j: Q; i: i% x: g+ e. b　　红色食物养心
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　　红色食物包括胡萝卜、番茄、红薯等。按照中医五行学说，红色为火，故红色食物进入人体后可入心、入血，具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。
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　　而且红色食物具有极强的抗氧化性，它们富含番茄红素、丹宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用，还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素以及微量元素，增强心脏和气血功能。
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　　黄色食物养脾

5 l# z, l/ c, Y  G　　五行中黄色为土，因此，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在脾胃区域。如南瓜、玉米等，常食可对脾胃大有裨益。黄色食物中维生素A、D的含量均比较丰富。维生素A能保护肠道、呼吸道黏膜，减少胃炎等疾患发生；维生素D有促进钙、磷元素吸收的作用，能壮骨强筋。

　　绿色食物养肝

0 s2 L& u, I- B5 V$ w1 F3 e　　绿色入肝，多食绿色食品具有舒肝强肝的功能，是人体“排毒剂”，能起到调节脾胃消化吸收的作用。绿色蔬菜里丰富的叶酸成分，是人体新陈代谢过程中重要的维生素之一，可有效地消除血液中过多的同型半胱氨酸，保护心脏健康。绿色食物还是钙元素的最佳来源，对于一些处在生长发育期或患有骨质疏松症的人，绿色蔬菜无疑是补钙佳品。

: `* N. Q/ c4 B  p　　白色食物养肺
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0 g. O8 y  t, U" I. I3 L; U2 L　　白色在五行中属金，入肺，利于益气。大多数白色食物，如牛奶、大米和鸡鱼类等，蛋白质成分都较丰富，经常食用既能消除身体的疲劳，又可促进疾病的康复。此外，白色食物还是一种安全性相对较高的营养食物。因其脂肪含量比红色食物肉类低得多，高血压、心脏病等患者，食用白色食物会更好。
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　　黑色食物养肾
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　　黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物。五行中黑色主水，入肾，因此，常食黑色食物可补肾。黑芝麻、黑木耳、紫菜等的营养保健和药用价值都很高，它们可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的发生率，对流感、慢性肝炎、肾病、贫血、脱发等均有很好的疗效。
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