没时间运动怎么办？健身专家推荐每天4个10分钟的减肥绝招

巧克丽 · 发表于 2010-4-14 10:34

本帖最后由梁祝于 2010-4-14 14:09 编辑

   只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉！据最新一期的美国《预防》杂志报道，近日，美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。  一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。

   这种运动的方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼手臂力量的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。

   无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。

   如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动；

   要想保持身材均称，每周应完成：3组增强活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组增强胳膊力量的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动；要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。

   10分钟健身法所做的运动内容包括：快走(平地或爬楼梯均可)、单腿跳跃(双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳动作，单手轮换做俯卧撑，或做俯卧撑动作，一侧膝盖弯曲，同侧脚前跳25—30厘米，双脚轮换跳做登山状)和腹部减脂运动(弯腰，双臂下垂做交叉，慢转身体，反复数次)。

   最值得一提的是，这种健身方法对时间的要求很随意，假如你今天只能做1组，明天有时间再多做几组给补回来，一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数，同样可以达到目的。

jerry · 发表于 2010-4-14 11:54

每个人一天只有24小时，优先安排健身时间，我们要健康，我们要快乐~

大浪淘沙 · 发表于 2010-4-14 13:46

要说没有时间锻炼那一定不是真话，只不过是懒人的一种托词。无论什么样的健身方案，关键是持之以恒。

梁祝 · 发表于 2010-4-14 14:10

给文章分了段，这样看起来感觉会更好一点~

巧克丽 · 发表于 2010-4-14 15:12

谢谢，没找到编辑的地方。

梁祝 · 发表于 2010-4-15 10:34

回复引用编辑

找啊找找啊找找到编辑的地方没

就在回复和引用的右面

巧克丽 · 发表于 2010-4-16 18:57

6# 梁祝

找到了，但怎样把图放中间呢！

flowerhand123 · 发表于 2010-8-4 15:37

恩就是的，关键在于坚持。

梁祝 · 发表于 2011-4-14 10:20

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html

减脂的30种妙招

减肥总纲

如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。

无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！

hubert203 · 发表于 2011-10-13 08:16

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