2010年4月10日签到贴

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胳膊酸疼 依旧坚持

胳膊酸疼 依旧坚持
稗草 发表于 2010-4-10 09:20

4 O' i" @! j+ e$ Q9 X* v4 ~& G) y! W加油坚持，科学训练。 练完要拉伸，能减轻酸疼现象。肌肉需要恢复时间，注意营养和休息和锻炼一样重要。懂的更多，练的更好~  祝你健身快乐~

研究发现长时间体育锻炼健身且健脑   

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　　美国伊 利诺伊州大学的神经学家查尔斯·希尔曼最近猜测，在肌肉和大脑之间，可能有一个被忽视的关系——长时间的体育锻炼不仅健身，而且健脑。

　　同时，美国科学界最近正有一个迅速发展的趋势，认为体育锻炼能让人变得更聪明。就在上星期，研究者们宣布，他们已经让人类大脑生长出新的神经细胞。这在过去几十年中一直被认为是不可能的。研究者们的方法很简单：做为期三个月的增氧健身操。还有一些研究者发现，富有活力的锻炼可以使衰老的神经细胞形成稠密的，互相联结的网络，促进大脑更快、更有效率的思考。

0 `: s  f9 P5 @! B% d/ w3 l' u+ L　　运动扩充大脑学习能力

　　科学家现在明白，体育锻炼对大脑的效果要比他们从前想的要深远和复杂得多。这个过程都从肌肉里开始。肌肉每一次收缩和放松，都会释放出一些化学物质，包括一种被称为IGF-1的蛋白质。这种蛋白质通过血液流动进入大脑。在那里，IGF-1扮演人体神经传输工厂的“领班”角色。它签署“命令”，增加一些化学物质产量，其中包括BDNF。BDNF在大脑进行深度思考时会发挥积极的作用。
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/ d* i$ \, r( A　　通过经常性的体育锻炼，人体内BDNF的水平就增加，大脑神经细胞之间开始连接起来，并且采用新的方式互相交流。这反映了人学习的过程：大脑细胞之间连接的每一个改变都意味着你学会了一个新知识，掌握了一个新技巧。BDNF使这个过程得以实现。拥有更多BDNF的大脑便有更大的空间容纳知识。在另一方面，美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的神经学家费尔纳多·戈梅兹-匹尼拉说，BNDF含有量低的大脑会自己关上接纳新信息的大门。

　　成年时，大多数人体内的BNDF含量保持稳定。不过衰老后，大脑内单个神经细胞开始缓慢死亡。直到上世纪90年代中期，科学家仍认为这种损失是永久性的———大脑不能够产生新的神经细胞代替已经死亡了的。近10年的动物研究已经推翻了这一假设，显示在大脑的某些区域，新的神经细胞可以轻易得通过体育锻炼诱导出来。上星期公布的研究报告第一次把这个原理联系到人类身上。连续锻炼3个月之后，所有参加实验的人都有了新的神经细胞。

. o" B- H- G. w$ v　　锻炼还有即时效应
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. E$ G/ ?# n7 Z( e. k　　新的神经细胞只能在大脑的部分区域中生长。通过体育锻炼，大脑的其他区域也能得益。像大脑容量一样，血液容量也会随着锻炼增加。美国哥伦比亚大学的神经学家斯莫尔说：“哪里有新的脑细胞诞生，哪里就有新的毛细血管出现。”此外，还有研究者发现，运动员大脑中的星形胶质细胞更多。这些星形胶质细胞为神经细胞提供支持。甚至在经常锻炼的人体内，神经传递物质的含量也要更高。因此有科学家说，体育锻炼能够帮助人提高注意力、保持冷静和抑制冲动。

　　生成新的神经细胞需要通过几星期的锻炼才能实现。与之不同的是，上述提到的大多数其他效果几乎能立刻发生。希尔曼说，当你在跑步机上锻炼半小时之后，48分钟之内你的大脑便会进入更好的状态。可惜这些好处不能维持多长时间。就像体重一样，健脑必须一直保持下去。如果连续一个月不锻炼，星形胶质细胞就会再次萎缩，没有一点作用。先让身体开始运动，然后大脑才会跟着活跃起来。

+ ]" z# j' V# N% N　　对青少年更有效果
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( s+ ^; Y: g/ O+ ]" E1 t　　大多数对体育锻炼能否健脑的研究都集中在年老的人身上进行，可是锻炼的作用完全不局限于这一人群。

　　事实上，对年幼的儿童来说，体育锻炼甚至更有效果。美国乔治亚州大学的运动学教授汤姆博罗夫斯基说：“体育锻炼也许对发育中的大脑有更长期的效果。”
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　　对患注意缺损多动障碍症(多动症)的孩子的父母而言，他们对这种说法不会感到惊讶。因为在他们的孩子当中，有很多个已经利用体育锻炼作为药物的替代或者补充手段。
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　　除了治疗注意缺损多动障碍症(多动症)，体育锻炼对儿童大脑还有更广泛的效果。青少年的大脑额叶在20岁之前还没有发育完全，因此他们必须借用大脑的其他部分完成必要的功能，这包括一些和学习有关的功能。在希尔曼对三年级和五年级学生进行的实验中，体育锻炼不仅加快大脑的执行功能，还促进数学、逻辑和阅读等多方面的技能。所有这些技能都源于大脑内的许多个不同区域。

1 T- d" C+ I! Y* m  b* q　　认识到其中的科学原理之后，许多教育学家目前正在推动修订公立学校的体育课程。他们提出，让体育课的时间更长，更集中于加强大脑功能的锻炼方式，教师便可以保证学生在其他学科上获得成功。在美国伊 利诺伊州的一所学校，文字能力欠佳的学生已经开始在阅读课前上体育课。这些学生的成绩看起来比以前好点了。

　　发明“健脑药”希望渺茫

　　现在我们知道，健身也能健脑。美国神经学家的这个发现同时引出一个问题：如果体育锻炼真是“良药”，将来科学家能不能把体育锻炼的健脑效果提取出来，成为一种化学形式，类似于“健脑药”？这肯定很合那些不愿去体育馆活动身体的人群的胃口。哥伦比亚大学的斯莫尔说，很多同事都因为他的研究成果开始体育锻炼。但是对他自己来说，更愿意发现运动和健脑之间的生化关系，然后思考如何为懒于运动的人仿造这种效果。
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5 _6 G/ ~  B; u# W　　不过在斯莫尔的设想实现之前，科学家还必须回答一些没有解决的恼人问题。其中主要的一个是，为什么有些体育锻炼方式影响大脑的程度远远超出其他的方式。大多数研究者把注意力集中于增氧健身操，却忽视力量训练。到目前为止，由于没人能理解的原因，肌肉力量训练对大脑认知能力的效果很小乃至为零。研究者们也不清楚，多少锻炼量才会显得太多。
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　　快餐式锻炼法

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　　很多人可以找到更多的时间用来锻炼，只不过他们不明白怎样做。传统的锻炼方式如跑步、举哑铃和健身操等当然不错；但如果你没有时间，这里有一个快餐式锻炼法帮你进行更多身体活动。
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) y1 {; G$ U" q8 v' B$ B& u0 l5 c; p　　找时间
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+ F- q2 ?. ^2 ?, K: b' o　　你拥有的用于锻炼的时间可能比你想得多。首先你得留意自己日常生活的规律，发现这些时间。你可以试试记录一星期每天的活动，看看有多少时间用来活动，多少时间用来坐着。哪怕只有10分钟也可以用于锻炼。比如打电话的时候在办公室里踱步，不乘电梯走楼梯，看电视的时候在广告时间站起来活动腿脚等。

　　加量

4 c! l) I# |9 {/ k6 }- p- C7 [　　这些“锻炼快餐”在一天里可以帮你消耗大约100卡路里的热量，这相当于步行1英里的效果。不过建议你进行30分钟的中度锻炼，大约每天可以消耗210卡路里的热量。
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　　你或许讨厌在体育馆里流汗，或者实在没时间。不过你可以通过园艺、大扫除、跳舞、步行、骑自行车等其他活动达到同样的目的。妈妈们花上半小时和孩子玩耍也是消耗热量的好办法。

7 q/ u$ r, s. R1 Q9 i　　坚持
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　　如果你从锻炼中得到好处，就有可能把你的计划坚持下去。养成一个新的健康习惯，或者丢弃一个坏习惯，都要经历一段过程。很多人在坚持锻炼几个月后就放弃。新习惯养成前，在坚持和放弃间反复的情况并不少见。只要你想进行更多的体育锻炼，那么你就走对路了。

我来耶！

牛排  猕猴桃  奥利奥

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