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腹部最佳锻炼姿势操作
+ Q, J4 R& ?; @ e/ K3 G8 y) ~ 最佳的下腹部锻炼姿势：
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! m+ c% y) d1 J 作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
' O% E+ {( S) s8 I6 e 错误的下腹部练习9 W! K2 l+ W6 C; g, ?! a
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直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。 + A4 r' b+ S0 w
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最佳的上腹部锻炼姿势：; {! R: W# G, N
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作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
" T7 P8 e) W0 q% n 增加强度：
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/ b, q4 x5 p+ r 举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。 0 e c' l' ~/ o
错误的腹部锻炼姿势： 9 P7 D7 L2 ~ k1 S' Y3 {
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快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。 |
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