|
局部减肥不是梦 8 s8 R; Z1 i; n$ J
稍有经验和常识的健身爱好者，都会对局部减脂的宣传嗤之以鼻。因为他们知道这是不可能的。毕竟，媒体和道学界多年来一直认为：和休息时一样，运动期间，用来提供能量的脂肪，是来自身体不同部位的。局部减脂是不可能的任务。
& W0 e: W) m; K' c( c/ m
) f9 u' H$ T! u2 Y2 J T' j9 H' M$ A0 R
丹麦哥本哈根大学的最新研究表明：局部减肥也许并非天方夜谭。丹麦科研人员让十位男性受试者，用很轻的重量，做30分钟的单腿屈伸。研究人员测量流向训练大腿脂肪细胞的血流量，以及脂解效应（注：脂解效应入出指的是脂肪从脂肪细胞中释放出来进入血流）。
, | k2 r& p, d Y0 q
5 O) t) f8 g0 F7 l }8 v3 d1 n
& y9 k5 [& y( ` 血液将携带被脂解效应释放出来的脂肪细胞，进入到诸如训练中的肌肉纤维等缓缓内。这些脂肪细胞将在那里被作为燃料燃烧提供能量。" S! c& u" ^: U8 l' l( I7 u
7 Z' y7 T4 F1 L" v
研究人员在《美国重量杂志》上报道：与不训练的一侧大腿相比，进行训练的一侧大腿的脂解效应，以及流向脂肪细胞的血流量都显著增加。流向脂肪细胞的血流量增加意味着，更多的脂肪可以被从脂肪细胞中释放出来，并转交给肌肉，用于在训练时提供能量。
/ y- f! c+ E" Y# F2 c; d. y4 H1 E+ Z7 u- h9 `
结论与分析：虽然丹麦科学家没有测量经过几个星期的训练后，训练一侧大腿的脂肪减少水平是否比对侧大腿更多。但是，他们从实验中得出了局部减脂也许是可以办到的结论。当然，要确实证明这一点，还需要进行更多的研究，以及证实何种训练强度能提供最好的局部减脂效果。但是，你现在就可以应用目前的发现。; P- ~ Y6 G* B9 g' l( `9 S
' v( C) Z) |1 b0 ~: w* R 因为研究人员使用的是很轻的重量和较高的重复次数（连续做30分钟的腿屈伸，次数之高可想而知）。所以，对那些你想进行局部减脂的部位，最好是使用轻重量做高次数、高组数，并且确保组间休息时间尽可能短。
! m6 a. ^: d( e
例如，如果你想让最下面的两块腹肌，还有它两侧的肌肉如何练习效果好（尽快减去腰两侧脂肪），你可以选择3~4个分别刺激下腹部和腰部的训练动作，，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。
8 `( S+ z8 U2 Y1 u5 B( r% p 随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腹部和腰部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美腹部和性感腰肌。6 V3 \7 _" Q& I7 O( o. O
' \) a9 D' A: [1 ?: b4 W
0 y" |( V; y# D+ L# H& ~0 i
2010-8-13 13:04:17 上传 下载次数: 2
1 ?/ c8 O$ d S2 G4 Y  " j( i# x/ I/ J# O# p) o
6 V u" ]$ s) P! b' D' V* l& _
* ]% `' b, Y: `6 g" q: u
1 J& t4 f$ }2 z
2010-8-13 13:04:17 上传 下载次数: 02 K0 |; E: @( a; Z) a( y% m) l
! q, Y# r+ R; ~3 C Q% K7 S
! G& X3 U0 m! _/ |' S$ R
+ n7 I$ W0 q" f8 C( |# `* x
: d) e/ H$ T( P0 S2 J# ^! T- W) U) K8 l; n/ ~
2010-8-13 13:04:17 上传 下载次数: 24 }. W1 v X6 U/ v, T6 \
; M; H5 K9 A9 b6 B" @
* N; C' s7 O3 i$ ]% J& L& i- R$ p
# P, } n% d0 f p$ Y# j
+ v, W' h! t, s8 _8 v s
* W7 T3 L. f' q
2010-8-13 13:04:17 上传 下载次数: 16 X+ D0 F% X% ^& k/ Q1 E/ M
" L3 _ s4 f* y+ Z" w0 D7 N) F) }
" l/ N# u/ @; m0 m; @1 W7 p5 c. R C4 Z; |8 m
: p% B! \0 |. }1 I2 i0 [
- v& H% {; j/ q2 D' _2010-8-13 13:04:17 上传 下载次数: 4" \. N7 v2 n& I- @
) l8 i5 o8 l1 d8 l+ ?+ m
* h2 h$ j s' @8 j' v# ~3 `4 @
! _! a# C+ c2 s- O: c2 a% S
! X+ f. l$ W6 E+ U/ k( u
0 g1 G7 c- s, I, d$ x u8 I2010-8-13 13:04:17 上传 下载次数: 0
! M( L( A0 j% a
9 Z e' r |/ ~/ x2 A8 C- \7 p& O1 z8 L5 c2 { B
1 R" M5 w7 V( N. M9 m$ g1 D# H3 ~6 Q
& {: `, J- V; U, M* u& u2 a- K x) @0 X! e6 }! f. l& H7 D* A2 V' b
1 y" E2 ^5 T( f1 W/ J8 T | 
IP卡
狗仔卡
显身卡
