侧腹肌训练法

侧腹肌训练法

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/ a: M: x7 m- U$ E　　1、用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只剩30%时，就摒住呼吸。

+ I5 q$ b4 E% K5 f　　2、摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。

, t% Q' @7 E. p7 V" j　　3、反覆做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重覆做2组。

　　导入[胸腹呼吸法]
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　　1、缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。

　　2、吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。

) Y- J' u. A5 d! B2 R　　3、腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重覆做3组。
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　　腹式[腹部呼吸法]

# b6 ^$ V3 H. L2 c　　1、这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。

　　2、持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

　　3、摒位呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。
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　　胸式[腹胸呼吸法]

1 s: I$ G3 b$ [" o9 R　　1、用鼻子吸气，让腹部鼓起。

　　2、摒住呼吸，使腹部凹陷、气则往上升至胸口。

　　3、缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。

2 m) V. S3 U9 \5 n4 I# ~% l　　胸式[胸腔呼吸法]

　　1、胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。
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　　2、缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部胀大。注意背部不能弯曲。
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　　3、摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少动覆做3组。
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: V$ |" e. t- \. h: b　　[注意事项]

　　基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做1次效果最好。早上起床后及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果天只做1次，建议你在早餐之前进行。追求窈窕的人可别心动不行动喔。

高深莫测，看不懂

3# czleo


去看看葵花宝典，哪里有图，结合以后就会明白了。

学而时习之温故而知新

这是练气功吧，没有实战性，很难学会。