女子要不要练器械 要不要练肌肉？

先来看篇文章

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女子器械健身的5个误区

      运动并不单纯是跑跑跳跳而已，特别是女性在健身房该选择什么锻炼方式？该保持什么样的心态呢？

      误区之一：将健身运动性别化
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' r% u; G( {+ s% Y      提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。
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      之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。
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) |# H( t$ r6 A, m; {      实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。

　  　误区之二：担心像男性一样肌肉发达
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$ N1 a4 r( j  j$ X# R      大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
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      有经验的教练会安排不同的训练计划，以改善体形、增强身体素质，提高健康水平。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。

　　 误区之三：练哪里就减哪里的脂肪

' o9 c; C' [5 O7 S      在健身训练中，大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。
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. [) t; {, z9 x0 ~$ V      误区四：意念不集中
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# s, M. `! Y; N      在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受更大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。
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. w5 x: \! P$ }4 u/ n: e* l      误区五：随意延长锻炼时间
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      许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种指导思想下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。然而科学研究和实践表明，这样做不仅如愿以偿，而且会适得其反。
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8 }* E+ ?4 t& E" k      首先，锻炼时间延长会影响注意力集中，削弱注意力，容易引起运动损伤；其次，会使练习兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉出现“超饱和度”现象，动作走形，质量下降。对初练来说，质比量更重要。

顶级女子健美运动员的训练——肱二头肌训练
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. W  [' _5 o2 t您放心，专业的肌肉不是这么容易出来的
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背部训练

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　　现在，单薄孱弱的瘦已不是主流，曲线、圆润、苗条开始取而代之。看好了，是苗条，而不是简单的瘦。所以，这些美丽的好莱坞明星们成为了女孩们的最爱，匀称的曲线，修长的身姿，才是取胜的关键。
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健康本身就是一种美~

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碧昂斯

1 `5 g/ K* o6 `每天早上要做1000个仰卧起坐，300个后蹬腿，300个俯卧撑，还要慢跑半小时。
大吃一惊的食谱内容：不能吃盐和酱油，水果只能吃香蕉，豆腐和鱼也只能以白水煮的方式烹调。

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Jerry的图片一定是众多爱美女性的目标
: E& E" ~. n3 m/ z9 M( i5 [不过
( ]$ {) ~' Q1 [6 p我也喜欢

喜欢健身的女性更自信更美丽

6# jerry

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我什么都想吃，嘻嘻

每天早上要做1000个仰卧起坐，300个后蹬腿，300个俯卧撑，还要慢跑半小时。

哇~~靓女也健美！！！！！