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本帖最后由 梁祝 于 2010-8-6 09:38 编辑
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! D$ u) i, V# B: y为腹部减肥献身的明星们
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拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人,相信不少人也希望学得她们的「独门武功」,收为己用,从而锻炼出窈窕身裁。对于收腹运动,明星们各有看家本领。
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5 L- d8 V) X6 o/ c% v+ K z" b6 ?# h Salma Hayek:性感的腹部
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由于常跳肚皮舞,她始终保持着平坦的腹部,与其柔软的身材很协调。
" V5 b9 j6 A% d Y 目的:锻炼斜肌,使腰部线条优美。 * K- w2 F8 W, |0 P: N
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回复原位,移动渐呈圆形而非菱形。重复3次,每次10下。
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Laetitia Casta:标准的腹部 $ p" w& w7 o( T
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为了保持优美的体形,超级明星在教练的督促下,坚持做腹部操。
J- v- p, w0 r5 v 目标:锻炼上腹部。 & R# F+ |9 m' Y: p; E& P
方法:平躺,抬起双腿成直角,手放后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手肘碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气。重复3至4次,每次30下。 % U3 }5 r$ }% P2 ^4 |: T
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* L! O' o9 h/ \; Y8 z8 v Jodie Foster:杂技运动员的腹部 9 F0 u+ N3 u* I/ K% R
2 i9 [# h: c% e: x8 W/ k 她是单杠与杂技的爱好者, , f# \8 U2 H" i9 o% X9 Y
拍过电影《Circus Sports Class》,经常在高空飞来飞去的锻炼,使她有了健美结实的腹部。
* W; i* s/ Q0 h0 @5 I1 Q7 m! B 目标:使下腹部肌肉结实。 ) p r k* p X, L: \
方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直。
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2 i- H; `: O+ H Cindy Crawford :生过孩子后的腹部 2 ^0 H5 p# y' J; `: t/ t- X- k
6 e* j& y+ M2 g5 I 在生下儿子一年后,Cindy Crawford的体形恢复得像以前一样健美。 ; Z* J- ~; V( d4 H2 [/ t% T
目标:重新锻炼出紧实的腹部。 6 W/ ~% U+ d, l- j: Y
方法:平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动,不用回复中间位,最后回复最初模样。重复10次,不要忘记用力时呼气。
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Uma Thurman:柔韧的腹 % [4 S) M8 t' ~$ C% y
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她有猫般柔软的体形,去健身房的目的是将肌肉收缩与伸展结合起来,从而使腹部线条优美,而非肌肉发达。
/ S5 _- g9 _& \3 Q- _ 目标:锻炼腰部的肌肉,同时伸展腰部。
& i5 e2 p) }# b$ c1 }$ E& I* h! h 方法:将一张椅子放在右面,左膝着地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢将身体朝右弯,身体尽可能拉长。保持三十秒,同时深呼吸。然后再换左腿,以同样的方法练习,每边重复三次。 |
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