为腹部减肥献身的明星们

为腹部减肥献身的明星们

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　　拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人，相信不少人也希望学得她们的「独门武功」，收为己用，从而锻炼出窈窕身裁。对于收腹运动，明星们各有看家本领。

8 T/ a& T* L5 j　　Salma Hayek：性感的腹部

1 Y0 {9 B- G# S0 U　　由于常跳肚皮舞，她始终保持着平坦的腹部，与其柔软的身材很协调。
　　目的：锻炼斜肌，使腰部线条优美。
* i5 t. C# U  N/ e& g/ G# k- i/ j　　方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。
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0 x- s, ]4 U1 Z* d+ v　　Laetitia Casta：标准的腹部
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% ^4 f0 S# I& }- ~, ?: G　　为了保持优美的体形，超级明星在教练的督促下，坚持做腹部操。
7 g3 l. H' b9 ]5 J- \1 {7 P　　目标：锻炼上腹部。
　　方法：平躺，抬起双腿成直角，手放后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30下。
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　　Jodie Foster：杂技运动员的腹部
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　　她是单杠与杂技的爱好者，
　　拍过电影《Circus Sports Class》，经常在高空飞来飞去的锻炼，使她有了健美结实的腹部。
& R2 n5 x: E' J; Z) c# ^2 K　　目标：使下腹部肌肉结实。
# d3 G+ M' f+ p3 p% R% Q　　方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。
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' t( o1 V4 |8 }$ v( n　　Cindy Crawford :生过孩子后的腹部
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　　在生下儿子一年后，Cindy Crawford的体形恢复得像以前一样健美。
. w1 l5 `( g, C- B4 Q: |- v　　目标：重新锻炼出紧实的腹部。
　　方法：平躺，双腿抬起弯曲成直角。手放颈后（不要紧张），同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回复到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动，不用回复中间位，最后回复最初模样。重复10次，不要忘记用力时呼气。
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　　Uma Thurman：柔韧的腹

! _& C! }- ~- k　　她有猫般柔软的体形，去健身房的目的是将肌肉收缩与伸展结合起来，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达。
　　目标：锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部。
) t* Y; K* f# E1 E( _. A　　方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持三十秒，同时深呼吸。然后再换左腿，以同样的方法练习，每边重复三次。

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不错的~~~~

腹部漂亮，人更漂亮

真性感
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3 T- m9 W3 J3 R/ t# q我要减到65公斤

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梁祝 发表于 2010-8-26 10:53

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kailang  图片找到不容易吧  

4 m4 @) t" B' T/ p- K世上无难事  只怕有心人

学而时习之温故而知新