囚徒健身30天马甲线腹肌出现了

谢懿轩 · 发表于 2015-12-21 22:46

在论坛里看见囚徒健身的教材，非常感兴趣就下定决心锻炼了，健身前，囚徒健身第30天，

囚徒健身第34天，

205.10.15开始囚徒健身到2015.11.29. 现在还在努力着，每天45分钟的腹部训练【举腿】，45分钟的俯卧撑，10分钟平板俯卧撑，5分钟引体向上，10分钟跳绳，20分钟深蹲，10分钟10公斤哑铃组，每天都坚持2小时，没去过健身房，在家里看囚徒健身里面的教程做，累了休息1-2分钟在练，

谢懿轩 · 发表于 2015-12-21 22:47

健身前

谢懿轩 · 发表于 2015-12-21 22:49

这是囚徒健身第30天的自拍照，没有去过健身房

谢懿轩 · 发表于 2015-12-21 23:00

非常非常感谢这位哥哥分享的帖子，发这个帖子就是感谢这位哥哥的，接触囚徒健身来，每天都锻炼2个小时，周末甚至3-4小时，反正我就是一个疯子，用人格担保2015.10.15才刚开始锻练，到现在慢慢有型了...非常非常感谢

jerry · 发表于 2015-12-22 10:27

欢迎入狱，哈哈，恭喜恭喜，谢谢谢谢

谢懿轩 · 发表于 2015-12-22 22:16

jerry 发表于 2015-12-22 10:27- C& _% m- X! U! \4 \
欢迎入狱，哈哈，恭喜恭喜，谢谢谢谢

过段时间在来晒一张

奋斗在青春路上 · 发表于 2015-12-23 10:33

你好大我不想练了

jerry · 发表于 2015-12-23 10:54

谢懿轩发表于 2015-12-22 22:16
* U- r2 T5 f$ A9 v过段时间在来晒一张

OK OK

sgb1024 · 发表于 2016-1-17 10:48

基础不错，练得够快啊，我不行肚子大！

谢懿轩 · 发表于 2016-1-22 22:18

健身第三个月努力的效果【整整90多天，中途间接有休息几天】.... 不多说练了只有三个月的时间，每天2-3小时，没有大镜子哦，将就看下吧...会继续坚持

练的项目有：腹肌轮，举腿，哑铃，俯卧撑，引体向上，跳绳，平板俯卧撑，摸索到了一套适合自己的锻炼方式，

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