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做个迷人小“腰”精 3 t/ `+ Z1 L3 k1 d8 G
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拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
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J C* W$ L; U6 u0 \1 Q 简单收腹运动' o/ g+ Z% [" I* ?8 P1 N
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
; ^1 Y, G% ^; x 运动密度：每日3～4回，每回15下。9 y% {; c/ P: J
0 y5 Y8 A: D5 D 仰卧起坐练正腹肌 & v9 Z+ G- @: U- J: J4 }; C3 m B
1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
5 C$ m0 u, Q% ?1 M+ |+ q3 F 2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。& ~# J' |$ v: Q" N
呼吸练侧腹肌 8 W& L4 p8 G# v4 l7 }
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 6 G9 C, w8 k1 D) b
2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
* T7 M' |) J3 l% l 3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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转身练内外斜肌
( j% b$ ?& Q* z1 [7 c8 p; X5 Z 1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。0 B/ T2 K9 b1 {% l k7 A8 l, h
2.左右交替进行20次。 |
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