大奖送斯特朗增肌粉2公斤，野火烧不尽，春风吹又生，祝福精彩健身网重生，来灌水吧~

接下来几楼发点我的疑问求解。这几天准备总结笔记了。。

训练重量类
    1-没有专业仪器的前提下怎样测试最大负荷? 健身房有这类仪器吗？
       2-最大重量的百分之多少适合肌肉围度增长？
; ]! j+ v/ h2 r4 ^          3-合理的增加训练量是不是  一个量流畅训练两周后增加5%？

呵呵，站长很用心

心率问题
7 G+ g8 [8 X' y  D$ J" u  ?  1-怎样知道做有氧运动时是否达到中强度的量？  健身房是否有这类仪器？
0 z+ v% N! z, w* s/ p4 h2 K     2-有氧运动减脂   中强度不间断有氧运动效果好还是高强度间歇效果好？

天若有 发表于 2015-5-16 12:28
训练重量类
" d5 H5 M0 E3 V: _. e    1-没有专业仪器的前提下怎样测试最大负荷? 健身房有这类仪器吗？
       2-最大重量的百 ...

1.这个在运动员实验室有，健身房很少。
8 S: D  a# U: h7 M$ w4 S5 T2.我记得教练培训时候讲的70%左右吧。一般用12RM左右来练肌肉围度。
. H# x/ o2 A6 U( E1 w) ]1 K3.效果不能承诺的，训练、营养和休息一体的。

健身房问题
  1-有没有比较全面健身器械图解及使用方法？（原谅我没去过健身房，想提前了解）
4 w5 ]* t; i# e9 j1 ^: B7 K     2-健身房是不是有的教练很水？？（毕竟我看有的机构差不多半月可以拿证，真想知道半个月是个怎样的学习强度和吸收能力）

jerry 发表于 2015-5-16 12:35
1.这个在运动员实验室有，健身房很少。
7 U' t% X0 z: I7 b' W0 [! n$ q2.我记得教练培训时候讲的70%左右吧。一般用12RM左右来练肌肉围 ...

/ O' L, t  C/ E; t谢谢解答！
- E7 P# W4 L6 t    训练负荷那个我在不少书中都看到过 不过没份资料都不同，还需要自己在总结。
  第三个问题，一般加量周期和加的量是多少？ 我知道每个人的量肯定不一样，但我要总结几套训练方案，因为8-12RM,,4-6组这种锻炼方法（个人认为比较适合新手，到了瓶颈期就不行了）不是我的重点，我只希望有个大方向。

补剂类（蛋白粉）
   1-各方资料介绍的健美者每天蛋白质需求量1.5-2.5克每千克体重，这个量是包含了每天正常饮食摄入在内，还是除开正常进餐之外还需要这么多？
! X5 P2 {8 g9 l/ u$ E# u. e; G   2-不同蛋白粉中蛋白质含量不一样，这个1.5-2.5 是蛋白粉还是蛋白质的含量？
   

可能有些问题问得不咋过有技术含量，请大神若喷请轻，还望多指教。。

增砖都不积极，还能不能很好的增肌呢？？哈哈