办公室健身──强化肌肉系列运动

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办公室健身──强化肌肉系列运动

+ i; y' B; |: N8 x     去健身房做运动已经是现代男士的新潮流，每个星期有一次或几次去跑跑步、做一做器械、举举哑铃，大汗淋漓之后冲一个澡，那种畅快使体内的每一个细胞都会响应。可是，当工作成排山倒海之势向你压来的话，这种畅快就不是你所能尽情享受的了。这时，我向你介绍的这些强化肌肉的运动就会大有用武之地了。因为它们是随时随地都可以进行的运动，并不一定要去健身房。这些运动可以完全地投入你日常繁忙的生活细节中去，从起床“一直”做到睡觉，都是顺手拈来的简便动作，绝不会耽误你半点宝贵时间。

　　办公室系列健身运动
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' f$ g2 T* Y* n　　双手互相拉扯动作———强化肩、胸、腕肌肉

　　要点：手臂伸直

5 s  L" k3 L- P: b- F　　用整条手臂的力两手反方向互相拉扯

　　双手手指互相握实
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0 S7 m! v% _& d3 y4 s. ~4 U　　脊背保持挺直

　　注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。
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　　握拳托起桌底动作———强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

& i/ G. [* h1 D4 }0 Y　　要点：双手握拳用前臂压向桌底

　　脚轻放地上
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5 t# W6 h0 `5 B& q# h4 G5 ?4 x　　脊背挺直
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! W5 P( u% m! g* I  Q& O+ k) T" ]　　注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。

7 N8 L5 A1 x" ]. G" o  a　　手掌按压桌面———强化腕、胸、腹、背肌肉
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4 n. S$ k6 N8 S* N　　要点：用臂力下压桌面

　　手掌放在桌面上
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9 q/ n- v+ G' Y; O& M. B; H) n; P　　脊背挺直
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7 g# j! o2 I# w. v( y' g　　注意：动作期间脊背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。

2 ~& |8 z/ C- b, X6 m6 z; `7 t& ]9 ?　　肩膊向上牵扯运动———强化肩膊运动

9 e: E( B3 h6 J( K& [5 S5 p　　要点：肩膊用力向上牵扯
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( m/ B& \8 w. v# G3 z　　双手手指抓紧座位底部
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6 P& n- Z& C9 H( S2 b: B- `　　坐贴椅背
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7 U+ N) u% t% n! k- X　　脊背保持挺直
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　　注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。

　　肘部夹压椅背动作———强化胸、背肌肉

9 b0 m3 h' H% T8 f$ a: Y. B　　要点：两肘用力向内挤压椅背
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　　脊背保持挺直

　　前臂与后臂屈曲成９０度
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　　坐的位置要完全贴近椅背

　　注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。

没有图片，大家发挥想象力吧~

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