好久没来了，浅谈外胚型训练法则，欢迎前辈指导

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, U* j2 L" D. m8 z3 P' Q   好久没来了，最近一直忙着各种考试，站长应该知道的，这几个月刚好有时间，于是就去参加了各种课程，并成功考上了中级职业健身教练（等体育总局公布成绩的那一天有点小兴奋的说），所有证书的考试完成了之后瞬间觉得一切努力都值得啊！
  v. a# a) B8 ]- H1 ^3 M# R( h. o
' J& z: ?! n* m1 W1 z8 ?     我今年伤复后不断提高并恢复了训练水平，最近采用了一些高强度训练法则，胸背，肩手，腿，三天分化训练，训练内容大部分都是超级组，大肌群大约20组，小肌群大约12-14组，各部位大约4-5个动作，常年健身者对自己的训练效果和身体异样是相当敏感的，昨晚辗转反侧一直翻阅研究各种书籍到现在，我发现，对于外胚型的人群来说，超级组训练法则要适当增加，如果按照我当前的训练强度来仔细分析的话，其实与外胚型训练法则背道而驰了，隐约中变成了轻重量多组数，而这是外胚型人群不适合的。
也许大家会发现有许多顶级健美爱好者都使用了我所说的这种训练法（大同小异），甚至强度更高（记住，高强度并不是多组数），但我还发现，外国人和黄种人是不一样的，资料显示黄种人的肌肉密度是比较差的。    于是，我再次更改行进中的计划，将计划更改为金字塔递减法的分化训练法则，并将训练周期改为了4天。

                   健身，因人而异，不可完全参照别人，我也在不断的学习，不断的从错误中吸取经验，希望同好探讨、前辈指导，新人努力！
9 N- }0 n* N4 v3 L- v- R还是放两个伤复后的果照吧。^_^

这个后背太强悍了吧

:):)

好健硕的身体