说下看完后的感想啊。。。。我感觉男的就练成你上身这样的就正好。。。我就是觉的你上身那都好就是没有Y字型的骨盆。。。。加油了
8 m, `0 h8 w' ~% q% {+ G+ bhappyzjie 发表于 2010-3-21 16:48 
6 k* x s$ R( y+ ~- @% M# V+ ~/ [) x/ s `* \4 A
腹斜肌8 d' G! i# d- B/ e5 r! J
+ p# h8 V9 c2 L% p, W 侧向抬腿（1组左右各15次共做3组）5 @; C; s$ r: O' y8 e! o
& k4 d( S6 X* a8 W
锻炼部位：肋部和臀大肌（前后）5 M9 k* c4 R- K0 Q
2 J! l/ H8 ^. ^3 a: J8 Z# v6 m& w7 g0 a
锻炼效果：此练习可同时刺激到肋部和臀部的肌肉，特别是可以帮你塑造出性感的Y型骨盆。
2 ~, v+ L# G3 E) o. w9 ?8 ?* x7 G! C# f {& Q( ^1 u- c5 R/ ?2 U
准备姿势：一手扶椅，上身倾斜，抬起一侧腿，腿部应伸直。
" K3 O# J" S: P0 q
- R- k) R, z# O/ E- A4 M
, Z1 k+ U4 _" D' u" @0 `& u+ R' s a) J! R+ u
1、下腹部和臀部用力，一边呼气一边将抬起的一条腿用力向侧面抬高踢出。在最高点处停顿3秒钟，然后进入动作2。, y. d( W' p. n( O5 D+ ]3 J
1 o6 `8 Q' _& ~3 Z" _1 Y: H
POINT：踢出的腿与地面保持水平。
6 M: P0 N1 o( m
/ Q& }7 Y) }& s; x2 x8 @1 F 2、肋部保持紧张的状态，一边吸气一边将腿放下至起始位置。
: q% y" k# z! w0 g POINT：身体与视线呈一条直线。不要把身体的重量放在手腕上。; ^5 [& _& Z+ D+ j
8 E$ C9 u- L/ `; l; B
注意事项：如果上身不倾斜一定的角度，肋部的肌肉就无法有效收紧，从而影响锻炼的效果。
8 L6 l1 F" {. B# N1 ^
x* z+ t! ]5 w, \# @& R |
IP卡
狗仔卡
显身卡
相当不错！
