最佳背部训练为了围度和力量

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1.屈腿硬拉。注意是正反握。
2.器械单臂跪姿下拉。我想跪姿和单臂，都是为了更好的稳定身体，更好的孤立训练，目标背部肌肉。无法借力。
3.坐姿划船。
4. T型杆站姿直臂划船。

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这个单臂有意思晚上就试试谢谢楼主！

曲腿硬拉排在最前面，力竭的腰部会影响到划船类的动作。