前锯肌

我想练前锯肌，发现下面两个动作都能练到
3 L2 I) }! v: ~0 S, ~4 g- A5 U杠铃仰卧曲臂上提和哑铃仰卧曲臂上提哪个总体效果好（背阔肌和胸肌）？
5 o5 g7 w6 Z+ f) c& Z' m这个在百度上找不到

哑铃屈臂上提和绳索下拉效果就很好。
前锯肌在引体向上和转体卷腹中也会参与到。