15天锻炼···

abs-man 发表于 2014-6-15 22:04
听说跑步与走步接合，对减肥更有利

8 k1 F/ J% o% V. h1 a0 s+ W刚回来  走了2小时  然后跑了20分钟···但是感觉没昨天走20分钟跑40分钟有效啊····

不见人鱼不放松 发表于 2014-6-15 22:08
刚回来  走了2小时  然后跑了20分钟···但是感觉没昨天走20分钟跑40分钟有效啊····

/ V4 l& n  x1 e+ x) d* w( W是的，跑所消耗的能量更大

纯各人观点：我现在把跑步换成了跳绳。
+ u1 T3 _8 K5 R' O% E$ ^跳法如下：时间二十分钟(根据体能可延长或缩短)。
9 p- {; F7 ]" {& L- v, }9 c种类：平脚，单脚，单脚轮换，双飞。

健身保安 发表于 2014-6-16 21:32
纯各人观点：我现在把跑步换成了跳绳。
' D7 @% Q% t- z) T& p跳法如下：时间二十分钟(根据体能可延长或缩短)。
种类：平脚，单 ...

效果怎么样····

不见人鱼不放松 发表于 2014-6-16 21:50
# M" e% K4 A1 a效果怎么样····

跳法得当,可助突破瓶颈!慢快结合.均速平跳或单脚轮换,接双飞.
3 g( r' g4 w0 l0 K1 [平跳/单脚轮换*100次.双飞*60次(双飞次数可慢慢减少这个太耗体力)
你也不必光跳不跑了,可以轮换着练.练完来杯PF蛋白粉.

健身保安 发表于 2014-6-17 11:48
7 Q& @5 w. T% H; H; d  G0 f. J/ z跳法得当,可助突破瓶颈!慢快结合.均速平跳或单脚轮换,接双飞.
3 m$ R% N+ n& a8 i' h  Q平跳/单脚轮换*100次.双飞*60次(双飞次数可 ...

2 T. g' y* J0 k) W降脂也要补充蛋白粉？