肋骨下面肌肉怎么练

肋骨下面肌肉怎么练？
PS：瘦的人。用力吸气就会肋骨显示出来。。这个问题还怎么解决？ 是锻炼哪个部分还是要吃肥？
还有。。为什么大多数贴都要回复可见。。好麻烦啊。。

锻炼肋间肌，前锯肌，腹外斜肌等。关键还是整体变壮。瘦人光练不吃，越练越瘦。要注重饮食，有条件的话吃点营养品。
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有回复才有发帖动力

jerry 发表于 2014-5-6 15:26
3 H6 H5 t' R6 U6 [; M# V% a" e锻炼肋间肌，前锯肌，腹外斜肌等。关键还是整体变壮。瘦人光练不吃，越练越瘦。要注重饮食，有条件的话吃点 ...

4 C# E( J' G/ I. w基本是锻炼完吃蛋白粉+钙片+B族。。。相对上班族来说。。一日多餐 食物怎么安排 求食物表。。以前有看人发过。。现在不知道跑哪里去了。。关键胃虚吸收不好。。汗。。瘦子的悲伤啊
0 g# j1 @" d  X说的也对。。不过随意的回复 不能收藏文章也不好。。

qf0124 发表于 2014-5-6 16:06
- c9 _2 g6 C- z  k) L! `& n' D基本是锻炼完吃蛋白粉+钙片+B族。。。相对上班族来说。。一日多餐 食物怎么安排 求食物表。。以前有看人发 ...

哈哈哈　猛吃猛练成为猛男

4 F4 q) _4 y, I% |4 h+ b/ M
% U; V3 F4 M  r! F2 n王宁 非赛季饮食计划：


& F: \9 e. H, j+ H

6 c# k: {% U6 N# A9 z第一顿（9:00）：8个蛋白，1个蛋黄，1根香蕉，100克麦片；
                1勺乳清蛋白加豆浆用搅拌机搅拌后喝，餐后服用一粒CLA，1粒复合维生素；

3 _) z2 [0 {  l8 ^" k; H2 H2 u* g第二顿（12:00）：250克牛后腿肉，200克米饭，适量蔬菜，随餐饮用一杯VC泡腾片；
         （13:30）训练，训练前30分钟1勺增肌粉＋1勺复合肌酸
         （15:30）训练结束
( r/ d) [9 z2 A4 Z9 Y4 Y4 F' }
第三顿（15:30）：2勺乳清蛋白，5克谷氨酰胺，5克BCAA，1根香蕉；（Jerry推荐新手，可以直接吃PF新复合肌酸，里面精确配比了各种营养，方便，效果好）                 

第四顿（16:00）：250克鸡胸肉，200克米饭，适量蔬菜；

6 \0 V* R: \8 j第五顿（18:30）：250克牛排，150克红薯，适量蔬菜；

第六顿（21:00）：200克虾仁，1个馒头，1个西红柿；
) L2 G) J. @$ N9 b
第七顿（23:00）：200克金**鱼，少量蔬菜水果；

. U4 \; a0 n- i8 f, _第八顿（睡前）：50克缓释蛋白；（普通健友也可以用全衡乳清蛋白粉替代。也有缓释蛋白成分）

jerry 发表于 2014-5-6 16:11
) q( d$ D8 p# Q; a. v1 X哈哈哈　猛吃猛练成为猛男

站长 你发的食物表有点过头了。。。我说符合上班时候吃的。。8个蛋 难以下咽啊

qf0124 发表于 2014-5-7 12:06
站长 你发的食物表有点过头了。。。我说符合上班时候吃的。。8个蛋 难以下咽啊

2 E. K- @- y0 m9 n0 P1 D哈哈哈，这个方案对你的确不适用。

! p' `, I2 s0 u- g5 w- O4 w再来一个饮食方案：
早饭:牛奶或豆浆一杯+鸡蛋2个+主食2两
5 p% }1 q  r$ |5 |- T6 ?6 p; S# s中午:一碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜，多量的鱼虾或精肉
晚饭:一碗米饭+一碗叶状或茎状的蔬菜
  e8 J: B; C7 ?8 q) V8 I! M夜宵:睡前一杯鲜奶
! I. P1 H  i- M& z& x
2 x/ G1 S+ o9 p营养品：早上2勺蛋白粉和早饭一起吃，一定要吃早饭。上午加餐水果。训练后立即喝2勺蛋白粉和面包香蕉等。非训练日，下午加餐2勺蛋白粉和面包香蕉等。可以在蛋白粉里加适量蜂蜜或者糖，特别长肉。

jerry 发表于 2014-5-7 12:09
哈哈哈，这个方案对你的确不适用。

再来一个饮食方案：

- m: ]5 Y8 C3 g$ j: x这个方案绝对32个赞。。不过网上不是说蛋白粉不能吃太多？。。按你这要求至少是4勺。。。我现在是早晚各一勺。。加蜂蜜特别长肉 这个你确定。。这个对我来说可是福音啊。。

qf0124 发表于 2014-5-8 16:25
这个方案绝对32个赞。。不过网上不是说蛋白粉不能吃太多？。。按你这要求至少是4勺。。。我现在是早晚各一 ...

的确蛋白粉不能吃太多。那么到底该吃多少呢。
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你瘦人增肌增重，每天每公斤体重保证2克蛋白质。除了饮食中的蛋白质，不够的用蛋白粉补足。比如1个鸡蛋大概6克蛋白质。2勺PF全衡乳清蛋白粉45克含有34.2克蛋白质。食物中的蛋白质吸收率较差，蛋白粉吸收的快。所以早上和训练后，身体急需蛋白质，吃蛋白粉最好。
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安排的4勺，也就是68.4克蛋白质。你计算每天需要的蛋白质—68.4=你食补的蛋白质。

jerry 发表于 2014-5-6 15:26
6 S& H4 ^3 ?! ~& U/ _: y锻炼肋间肌，前锯肌，腹外斜肌等。关键还是整体变壮。瘦人光练不吃，越练越瘦。要注重饮食，有条件的话吃点 ...

6 d/ B: w: B3 t/ c* ^看得见内容才能有感而发嘛。现在看不见内容，就随便凑些无关痛痒的字数了