求方法提高引体向上！

在做引体向上的训练时，老是拉不上去，热身完成之后，第一组还能拉到5.6个，休息1分钟只能拉4.5个，然后就3个左右，老是没法提高，向各位大神老鸟取点经，如何提高，以前也有伙伴帮忙，但是效果也不怎么样，我还是希望能努力做到每组10个左右，坚持4组，最开始健身只能拉一个就崩盘，本人健身1年半，算是个半个中鸟，求经验！

顺便问下，如何提高腕力和小臂的力量，手臂好细的

你可能已经认识到，腕力有可能是瓶颈。可以利用助力带，帮助你多做几个。还有反握比正握更容易。
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腕力的训练，一般正握腕弯举，反握腕弯举。还有千斤卷。我这里不详细解释，给你参考帖子。
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! V. c4 Q; D- y上臂肌肉练的不错，下臂显的太细，怎么办
$ Q& q5 ]2 }1 @5 w0 V, Nhttp://www.yingk.com/forum.p ... tid=34758&fromuid=2


/ m" j& x% f9 `$ F前臂的肌肉围度可以增加。腕部没有肌肉，很难增粗。

使用握力带可以解决握力不足的问题。
拉不动的时候脚下踩个凳子作为辅助。

jerry 发表于 2014-3-6 12:36
你可能已经认识到，腕力有可能是瓶颈。可以利用助力带，帮助你多做几个。还有反握比正握更容易。

% w* C' f( C2 Q. K: K, c) g4 W腕力的 ...

$ k3 m* C$ p& @5 O: W# {谢谢，我最近也准备更新下训练计划，加入一些腕力的训练，一星期两次足够吗？

超超` 发表于 2014-3-7 08:21
4 ^# r# y  G& {. W使用握力带可以解决握力不足的问题。
0 F& o8 U& y" Z3 {/ E8 G7 ~. @拉不动的时候脚下踩个凳子作为辅助。

谢谢，我现在一直在用助理带，不过本人的握力实在不怎么样，该提高了

标标 发表于 2014-3-7 10:35
谢谢，我最近也准备更新下训练计划，加入一些腕力的训练，一星期两次足够吗？

够了

标标 发表于 2014-3-7 10:36
0 p/ J! U& @5 s# V, f, n1 ]+ B谢谢，我现在一直在用助理带，不过本人的握力实在不怎么样，该提高了

想加强背部肌肉，就要尽量孤立它训练，不要让握力在背部肌肉力竭之前阻碍了训练。握力可以单独练。

我遇到的和你一样，真不知道该怎样做到一组拉12次。

农夫走，双手各提相当于自己体重的重物，前行10-15米就行了。一次就可以了，不用搞一下半小时。