求个健身计划...在线等..

刚买了一台组合器材在家  但是一点头绪都没有，没有健身计划 我是只有晚上有时间锻炼 求高手给制定一套一周健身计划  还有动作  器材的动作  谢谢了

看了你的介绍。也很没有头绪。计划都是跟着人来，比如你晚上是几点到几点有时间，晚饭几点吃。组合器械都能练什么部位等等。如果是初练，建议，一次一个小时左右，先热身。然后从大腿开始练遍全身。隔天一次。三个月，半年之后，适应了。再开始分化练习。

waituntil 发表于 2013-12-13 20:43
看了你的介绍。也很没有头绪。计划都是跟着人来，比如你晚上是几点到几点有时间，晚饭几点吃。组合器械都能 ...

谢谢你  我一般是晚上5点吃晚饭  接下就空闲了  那你的意思就是我现在不能每天一个地方的练习呗  先全身练习 适应了之后再 分化？
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柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 20:55
, S% Q& P6 M- G2 d* s( ]' y* Q7 n谢谢你  我一般是晚上5点吃晚饭  接下就空闲了  那你的意思就是我现在不能每天一个地方的练习呗  先全身练 ...

先学动作，用轻重量练。

' o" O- z7 h2 y0 i练前热身，练后拉伸。
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4 p( s. H+ n" F8 w( n2 f: p动作参考宝典：http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm

计划参考：2008年10月幸运之星——胖哥（公务员减肥，家庭健身计划）http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1082&fromuid=2
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jerry 发表于 2013-12-13 21:59
& C2 W, i- l+ ?  t, [先学动作，用轻重量练。
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" y% d6 k" v! G4 X0 q4 l6 D: D练前热身，练后拉伸。

! n. p( `7 O: e非常非常感谢您！我在图片区发了我的照片 你看看说的器材对么

柏安汽车美容 发表于 2013-12-13 22:07
* z3 @- m8 y+ Z1 O非常非常感谢您！我在图片区发了我的照片 你看看说的器材对么

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