我的健身和问题

开始规律的健身已经快一年了，以前体质比较差，现在身体确实比以前好很多，不过还是不够强壮。先来谈谈我目前的健身情况和问题吧。我没有去健身房，基本靠徒手健身，会用一些自制的锻炼器材和小器械。没有哑铃，我用了个4升的矿泉水瓶里面装满沙练习。在书包里装满书，做负重练习。书包没称过，但绝对有10公斤以上。练得动作不多常规的有几个：
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俯卧撑。从单手俯卧撑开始，然后换负重俯卧撑，做5组左右，然后是双脚垫在桌子上做，每个动作做3，4组这样
8 c- `- ?  O4 C- Z  _6 {引体向上。做10组或者更多。头一组能做10-11个这样，后面越来越少。到后面只能做2，3个，然后就屈臂吊在上面
7 L# ~( w$ z/ b% B; A双杠撑。这个没有太多变化，也是10组这样
深蹲。先是单腿深蹲，然后负重深蹲，然后蛙跳
' Q3 S6 K- J$ r' {# p* X, e% [  e' X慢跑。3-5公里这样

+ C% H" X! C. \  D8 g4 r+ m最近新增了一个动作，就是硬拉练腰部，没杠铃，就用一个旅行箱，里面装满书练。
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9 e: W! ?) C& V" r( ~每组都练到力竭，第二，三天会感觉酸痛。一般是一个动作一天，慢跑不一定，一周都最少跑个3，4次。锻炼基本都在下午或者晚上。还有一些不定时的练习，有空就做做

- B! p$ q; C5 B捏握力器。
& e6 ?- y" _: w' m0 b9 R用自制哑铃屈臂弯举。
) ^- J+ K3 t& l0 Z  c仰卧起坐。
+ K2 f7 S6 G0 C# K" `" j% @$ D) A颈部练习
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, y/ }  g" l6 T1 d没有过多的营养补给，基本就在锻炼后吃点水果和鸡蛋。有准备一些红花油，南阳理通之类的外用药，肌肉酸痛了就擦擦。

2 q2 W% p1 x" ~! B目前还有一些问题：
5 r5 [2 G+ y: l2 Z  W& z1、引体向上总感觉对肱二头肌没太多刺激，反而肱三头肌更有感觉，这是咋回事啊，就算是反握或者窄距也没啥感觉。
2、有看到资料说练习单手俯卧撑和引体向上之类的本身就有练到腹肌，所以腹肌不用再特意锻炼了，是这样的吗？
3、锻炼后好像睡眠时间比以前长了，大家都会这样吗？
4、以前肚子很大，现在肚子基本没了，感觉就剩下最后一两圈肥肉了，不过这个好像很难减，不知道是不是平时工作坐着时间太长了。
! }$ u" J; @% e" G# T; S" E5、背痛，主要是第三第四胸椎。这个不知道为什么，怎么锻炼都不能根治。也去医院看过。医生说没啥问题，平时多动动就好。好无奈啊。

大家有啥好的建议和想法不？

你做的很好，要是有照片看看练得怎样就好了。
不过既然这么热爱健身，你完全可以去健身房，或者在家买一些哑铃杠铃，会让你更好地去锻炼。为健身购买一些器械可是稳赚不舍的投资哦。
* _# t3 Y" Q3 Z# w1 l1个人感觉引体向上对二头肌的刺激不是很大，对小臂的连带作用更多些，不过三头肌更有感觉就不应该了，可能是因为你前面练了俯卧撑，三头肌稍一活动就会充血的缘故。
2单手俯卧撑对核心力量的训练也会起到很大作用，不过单独做些腹部的训练会让你的腹肌进一步更强壮。
3正常，你的训练强度越来越大，身体当然需要更多的休息时间去恢复。
. V. H7 G! @: B4 R- k4不知道你现在的身体状况是怎样的，坚持锻炼，平时限制一下饮食，对减脂会起到明显作用哦。
5医生都说没问题了，那就肯定没什么大问题，平时注意腰部运动的充分热身，使用适宜的重量，正确的动作，防运动损伤。如果你的深蹲硬拉中量很大，最好是有条深蹲要带哦。
. Y( n" }7 y6 r+ Q$ \* F+ s不管怎样，我还是打算推荐你两本关于徒手锻炼的书《囚徒健身》《无器械健身》，网上可以搜到，在我的健身群共享里也可以下载到。群号：68656094  入群写备注哦

超超` 发表于 2013-12-3 16:56
你做的很好，要是有照片看看练得怎样就好了。
$ ?& g8 _# v  |# y/ V% a不过既然这么热爱健身，你完全可以去健身房，或者在家买一些 ...

谢谢，回头发些照片上来秀秀。其实不是不想买器械啦。主要是现在自己刚开始创业，资金非常紧张。为了节约开支，只能自己动手做器材了。
+ x0 w4 l% g/ {+ e' U+ x) p9 ^" u《囚徒健身》《无器械健身》我都下载了，感觉无器械健身更全面。
) B& }  b, Z3 u! T+ q3 [另外我还有个现象，就是现在喝水越来越多了，不知道是不是锻炼的原因。现在就算不锻炼也要放杯水在旁边，而且一下就喝完了。

看风 发表于 2013-12-3 18:00
) q- ~. ?9 V: ^; R" \+ Z! l9 O. V: G谢谢，回头发些照片上来秀秀。其实不是不想买器械啦。主要是现在自己刚开始创业，资金非常紧张。为了节约 ...

呵呵 健身也是一个男人必修的事业之一，买些器械是稳赚不舍的投资。
0 H8 L5 l+ B' K; B$ K5 Z4 n9 A多喝水是好事，但不要一次性猛喝啊

是每天都练这么多还是有计划的安排训练，一天做这么多的话运动量很大啊

yang77 发表于 2013-12-9 20:05
是每天都练这么多还是有计划的安排训练，一天做这么多的话运动量很大啊

有计划安排的。