各位大侠跪求看看我的大肚子还有救吗？

各位专家，健身高手，跪求你们牺牲几分钟时间
看看本人的这种情况还有救吗？？

正面

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' q9 e& l: }! N2 }本人女，身高160，体重100斤，29岁。从外表看是个标准身材，
但是只有我自己和熟悉的朋友知道其实我是徒有其表，
我的脸很小，又比较会穿衣服，从外表看根本不知道
我有这样一个NB的肚子。
. Q: h3 V' r5 b9 I8 u为证实给大家贴一张本人生活照。
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要说为什么会有这样的体型，还是要追述历史原因，
我属于小时候开始发胖，一直到高三实在忍受不了自己
的样子（最胖时高达135斤），用了三个月的时间，
配合少吃+每天跑步一小时终于成功甩掉了20多斤的肉。
但是，虽然我的体重瘦下来了，但是肚子变化却不大。

7 v) x1 }+ p  g% O; J我长年跑步，四肢基本没什么赘肉。
: r7 v3 Y( ~  R最近实在是忍受不了自己的肚子了，也做过仰卧起坐减肚子但是好像效果不大，
也可能是没有达到一定的量的原因，总觉得这些肉是帖上去的好像运动起不到效果。
9 I) e; D6 Y9 B1 ]" b3 S" B# W求教有经验的专家给看看，
# V0 s: y5 R: x1 R6 ]/ _6 W1我这样的顽固形腹部肥胖者，有可能减脂成功，甚至练出腹肌吗？
2什么样的方法比较有效果，有推荐的健身系列或视频可参照吗？

非常感谢有识之士能给我指教，谢谢！
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; q, a/ J8 X' ?2 m- k) Z附：本人腹部各个角度照。

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虽然穿衣服看不出来但是真心想有一个平坦有力的腹部！




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有氧运动配合腹部的专项练习，论坛有不少帖子和视频，你看一下！另外，控制好饮食！

这个从中医上看是淤积在腰部啊，有可能是长时间坐出来的。一天连坐8小时，什么健身运动都没用。或者是产后肥胖，我看到是妊娠纹还是脂肪裂纹。
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所以要多动，不能长时间坐。最多每坐2个小时就要动一下，去爬爬楼梯，做做操。

& V1 Z0 M6 T' t- ]最好的减脂运动是变速跑，还有很多操课。可以先做30分钟的无氧训练，然后1小时以上的有氧运动，变速跑为佳。

控制好饮食+有氧运动+腹部练习
7 ?9 S! ~3 j( p- R1 @7 C! t3 U一样都不能少，想身材好的确是要付出一些努力的。

有救！间歇有氧！重点腹部无氧运动。

楼主发这个帖很用心，奖励了5个金币。我觉得只是简单的这么说了几句，可能对你帮助不大，可以继续发帖深入探讨各项细节。

# E! ~9 G" j' x. ^" t比如谈谈具体的减肥目标，每个月减少多少腰围。
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比如谈谈去健身房，还是在家训练，或者去户外。
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, n4 @" ~$ C  s6 X6 R比如每天怎么安排时间健身减脂。

比如平时饮食什么习惯，下一步怎么合理安排膳食，既不影响工作学习，又能很好的减脂。

3 y: O# z) _  E- t  a9 c。。。。。。

/ s2 B# D9 t2 Z* T9 n  ^. O6 [4 Y只要你发帖，我一定会用心回复，因为你发帖很用心，第一次看到这么高清的大图。最大的图片有5M多，我改小了，以便健友加载帖子的时候，能早点看到图片。

我身体的情况和楼主的情况差不多。整体人体格单薄，四肢没有什么赘肉，但是肚子很大，相比较本身这个单薄的身体而言。穿衣服夏天能看出来，冬天看不出来。这种情况，有个专门的词语，叫蜘蛛人。很形象。我一直做仰卧起坐，坚持了一段时间能达到80多个。（与楼主相似，楼主是跑步，在此期间，我骑自行车一天1个小时左右），腹部是感觉有力量了。但是肚子依然不变。也感觉没有什么好的办法。有一次看了本网的一个视频，给了我启发。你可以在健身网搜一搜，就搜小区就可以。是一些50岁，甚至70多岁的老年人用健腹轮锻炼的视频。（图中中间的这位老人83岁）你看看他的肚子。
我截一张图你看。你可以看看这些50多岁以上人的腹肌。
如果用健腹轮锻炼，我的经验，需要注意的是。第一次，几次就行。不要贪多。不然第二天你起不了床。我第一次玩的时候，仰卧起坐已经做80多个，第二天没有什么酸痛的感觉。做健腹轮，第一次做，第二天差点起不了床。先从跪姿做起，然后再不断的加深难度。我现在的肚子比以前小多了，腹肌初步有了一些形状。感觉比仰卧起坐有效。还应该注意的是健腹轮对腰部的要求比较高。锻炼时注意保护腰部。这里就是啰嗦几句。你从头到尾看完视频，应该能得出自己的结论和锻炼方法。

首先不要怀疑自己，通过加强训练，限制饮食，一定会拥有平坦小腹的

:L:L

说难也不难，要有毅力要坚持，得控制饮食尤其是晚饭要少吃不能吃夜宵，晚上实在饿了吃水果，苹果多吃吃苹果可以减肥，多吃海带，辣椒之类的菜，你跑步这么长时间肚子减不下去看来你做有氧运动的方式方法还有问题，可以尝试做别的有氧运动，仰卧起坐一定要做，得不拘一格多样化慢慢增加强度，自己多看看有关的资料，愿你成功