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几种最常见的训练计划原型 * l7 e$ L# ~- g3 l9 L: Y2 v: W
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+ O+ S Y: j, l& b7 r0 b几种最常见的训练计划原型(men's fitness),现在绝大多数职业选手的训练计划都使用它们或由它们修改而成。
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1。四天一循环,第一天胸、肩、三头肌,第二天股四头肌,第三天背、肱二头肌,第四天股二头肌和小腿。力量型选手多使用类似计划,如马库斯、桑贝迪、保罗迪雷特、艾迪罗宾逊和费里格诺。
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* \% s, j# i1 o) G: _3 r# _% q& W2。两天一循环,第一天上午胸背,下午小腿,第二天上午肩臂,下午大腿。七十年代多使用类似计划,如阿诺、哥伦布、赞恩和肯沃勒。' w# a3 A( |* F3 ?4 Y" p
, Z2 v: g' l7 o6 E3 ]% r# _3。三天一循环,第一天胸、肩、三头肌,第二天大腿,第三天背、肱二头肌、小腿。罗尼曾用过这个计划,此外还有李哈尼、理查格斯派里和惠勒。
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) v# C6 f# Q1 V; m a6 k5 J) A) j4。三天一循环,第一天胸、背,第二天大腿,第三天肩、臂、小腿。80年代较为流行,如莱夫隆、李拉布拉达和肖恩雷、冈特都用过。6 l5 X( s/ L/ e6 w+ e
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5。四天一循环,第一天胸、二头肌,第二天大腿,第三天背、小腿,第四天肩、三头肌。使用过的人有多里安、乔卡特。
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6。五天一循环,第一天胸、二头肌,第二天股四头肌,第三天背,第四天肩、三头肌,第五天股二头肌和小腿。使用过的人有舍其奥奥利伐、汤姆普拉兹和德克斯塔杰克逊。
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7。六天一循环,第一天胸,第二天股四头肌,第三天背,第四天肩,第五天股二头肌和小腿,第六天胳膊。使用过的人有李普瑞斯特和萨米尔班诺特。
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" @( w8 m6 y; E( y; }/ M9 l8。六天一循环,第一天胸、二头肌,第二天股四头肌,第三天背,第四天股二头肌、小腿,第五天肩、三头肌,第六天股四头肌。使用过的人有特罗伊阿尔维斯、丹尼斯詹姆斯和维克多理查兹。 |
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