日记，我也可以---ＮＴＺ

7 T3 K+ m( j+ \9 z: N& U
3 N" c% O9 Z- @+ l0 N. a% f好像忽略了这个板块，那就来填充吧
& x! J2 a4 S% M* t) {  W" v2 Y! V2010-02-11
7 D9 {. v0 w, T+ {; p" Q一、健身目的：健康，增肌，增重

- Q$ z! T0 K8 c9 ]* s; ~3 y二、简单训练计划　
$ R: q" }, i2 B9 @+ \: ^) S  T
5 ], ~4 ?4 b: W, Y训练前热身，训练后拉伸

引体向上：4组，8 8 6 4
, h8 ?! n% x- Q; Y- ]% U哑铃弯举（24磅）4组：8 12 12 15
上斜卧推6组（28磅）：15 12 10 10 12 15
仰卧卷腹3组：20 20 20
, E" j# z6 H# Z/ j5 A0 J: f9 G
6 [7 k- N! u  ?8 [分2期完成
: u9 p! {* ]0 g3 {
锻炼半小时前补充高蛋白食物
锻炼半小时后进食
, k" C9 o' S1 @( x6 M& i
以上是本人今天训练，有什么弊端请指出
谢谢哈

沙发自己坐了.................

我一般完成计划的一半就很高兴了

哦哦，以上是我昨天的训练日记.....

蛋白质补充过量，身体无法充分吸收 导致浪费 长期下去会导致身体脱水肝脏受损

还有你没有做最后的整理活动 这样长时间下去，会导致肌肉变得僵硬，大大提升受伤的危险性~！

3 W; k& N5 c! V% W# N: e希望我的回答 对你有所改进 谢谢

赞~增重其实和减重一样是个工程，呵呵

还有你没有做最后的整理活动 这样长时间下去，会导致肌肉变得僵硬，大大提升受伤的危险性~！

1 m4 z1 P: I6 \$ M9 z5 {希望我的回答 对你有所改进 谢谢
; q# s9 O- `! Wqdjr 发表于 2010-2-12 15:04

( L" L" r+ w% O, \( \肌肉僵硬？
我锻炼后只是随便做做运动

新年新气象 加油！